黑芝麻吃多少量最好 吃黑芝麻的量多少最合适?

黑芝麻每天吃多少合适 吃黑芝麻有什么好处

1 黑芝麻每天吃多少合适

建议10-20g。

据研究表明黑芝麻每天的进食量应控制在10-20g左右，特别是春夏两季温度比较高，人体的皮脂腺分泌旺盛，这时候黑芝麻的进食量可以控制在10g左右。秋冬两季比较寒凉，皮脂腺的分泌相对也就比较少，这时候可以适当的增加黑芝麻的摄入量，最好也不要超过20g。

2 吃黑芝麻的好处

1、补钙

黑芝麻中的钙元素含量比较高，可以说是含钙量比较高的食物之一，日常食用黑芝麻能起到很好的补钙效果，特别是制作成芝麻酱后还能有利于肠胃的消化和吸收。

2、降低胆固醇

黑芝麻中的含油量可高达55%作用，是一种油脂含量比较高的食材，特别是不饱和脂肪酸、亚油酸等，是人体所必须的一种脂肪酸，和胆固醇相结合的话会帮助人体将其排出体外。如果人体缺乏亚油酸的话，脂肪醇会和饱和脂肪酸相结合，这样会给身体的代谢造成伤害，沉积在血管壁上的时候会形成动脉粥样硬化，所以吃黑芝麻能很好的降低血液中的胆固醇。

3、降血压

黑芝麻中含有大量的钾元素，且钠盐的含量比较少，这对于控制身体的血压和保持心脏健康也比较重要。

4、乌发

头发毛囊中的黑素细胞分泌黑色素减少的话就会出现白发，而黑芝麻中的水提液能很好的促使酪氨酸酶的生成，从而能提升黑色素的形成，有助于乌发。

5、抗衰老

黑芝麻中含有大量的维生素E，有助于促进细胞的分裂，延缓细胞衰老，经常食用能很好的抵消和中和细胞中游离基物质的积累，起到比较好的抗衰老的作用。

6、提高生育能力

芝麻中的维生素E含量比较丰富，被水解后会产生生育酚，从而能有助于促进人体性激素的分泌，从而能提升生育能力。

黑芝麻每天吃多少好

每天吃黑芝麻20克 ，可以达到护肤美容的作用

根据经验最佳用量是30克-50克，宜少不宜多。芝麻含油非常多（50%以上），如吃太多，消化吸收不了，导致腹泻，也有可能滋补过度，导致反效果。任何食物都不能过量食用，非要有个度量的话，每天食用不超过80g

扩展资料：

保健功能

黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。黑芝麻具有保健功效。

1、补钙

见黑芝麻的药用价值

2、降血压

见黑芝麻的药用价值

3、乌发润发

见黑芝麻的药用价值

4、养颜润肤

黑芝麻至2014年研究认为，减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，因为当人体缺乏亚油酸是，也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。

5、提高生育能力

黑芝麻富含维生素E，而维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有良好的促进作用，对于男性可以使精子数量生成增加、精子活力增强，对于女性能够使雌性激素浓度提高，因此又称“生育酚” 。

黑芝麻还富含镁元素，这对于男性非常重要，因为镁元素可以提高精子的活力，增强男性生育能力，因此，又称为男性的“保健素”。

另外，黑芝麻还可以降血脂、抗动脉硬化，抑菌防腐，润肠通便，保护肝脏，清除自由基、抗衰老和抗癌和降血糖作用等多种功效。

6、黑芝麻有护肤美肤的功效与作用，黑芝麻可以使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。有习惯性便秘的人，肠内存留的毒素会伤害人的肝脏，也会造成皮肤的粗糙。

黑芝麻能滑肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。

7、黑芝麻也可以减肥塑身，黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻吃多了也不会发胖。在节食减肥的同时，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。

8、黑芝麻可以抗衰老，每百克黑芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素A、B、D、E等营养物质。

正因为黑芝麻含有如此丰富的营养，因而在延缓人的衰老及美容方面，才起了极大的作用。

吃芝麻固然是对头发好，但是吃多了会加速秃头。黑芝麻吃过多会使内分泌紊乱，引发头皮油腻，导致毛皮枯萎、脱落。因此，黑芝麻比较适合的食量应是每天半小匙，不能超过一瓷勺。另外，食欲不良、大便稀的人不宜多吃黑芝麻。

参考资料来源：

百度百科-黑芝麻

黑芝麻一天吃多少合适 黑芝麻怎么吃最好

1 黑芝麻一天吃多少合适

每天食用不超过80g。

早上起来可以冲杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙饼，一天的总量也就50-80克吧。

2 黑芝麻怎么吃最好 黑芝麻糊

将大米、黑芝麻洗净捣烂，加清水3碗，煮沸后放入白糖，煮成糊状即可。黑芝麻糊是经典美食，补肝肾、润五脏、祛风湿、清虚火，常服可治病后虚羸、须发早白、虚风眩晕等症。

黑芝麻黄豆浆

豆浆也有利于生发，而且还是最强大的天然饮品之一，加入黑芝麻更是锦上添花。家里有豆浆机的，加入豆浆和黑芝麻打成豆浆就可以食用，非常简单。豆浆和黑芝麻的好处合二为一，效果更强！

黑芝麻枣粥

大枣和黑芝麻也是绝配，可以补肾养血。制作方法也很简单，将黑芝麻和红枣同时入锅，先用大火烧沸，再用小火熬粥，营养丰富，口味甜润，尤其适合女士。

3 吃黑芝麻有什么好处 补钙

人们很容易想到牛奶和鸡蛋，而殊不知黑芝麻的钙含量却远高于前两者，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，而每百克牛奶中钙含量才200毫克左右，由此可见，黑芝麻才是补钙佳品。

降血压

黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，钾钠含量的比例接近40:1，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

乌发润发

现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，其中酪氨酸酶数量减少是病理机制之一，研究发现黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量也就得以提高，白发因此又可以重新变得乌黑。

黑芝麻一天吃多少克

问题一：黑芝麻一天吃多少合适 20分 这位朋友，我家种过十年黑芝麻，黑芝麻养精益髓，美容乌发，是很好的维生素补充品。你要是不吃肉的话，就该每天多吃些黑芝麻，或者你经常用脑子。记得当年我们高考的时候，旁边的同学家长都费尽心思给孩子搞补品，很多都是买的黑芝麻糊和核桃粉每天冲了喝。效果很好的。

至于每天吃多少适宜，这个也没有权威的论断，总之任何食物都不能过量食用，非要有个度量的话，我建议你每天食用不超过80g，早上起来可以冲杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙饼，一天的总量也就50-80克吧。

吃黑芝麻会乌发养颜，减肥补肾。长期服用有很好的保健作用。不会掉头发，只要你每天不是吃的太狠，想一下就补到位， 就没什么问题。你说的掉头发，我估计是吃黑芝麻增加了新陈代谢，正在换去你营养不良的一些头发，让你的新发健康滋润起来。要是掉的厉害了，你就得去医院看看，这个不是黑芝麻引起的，可能是身体的问题。谢谢！

问题二：黑芝麻一天最多能吃多少克 黑芝麻具有养血补肝肾的作用，可明耳目，而多数人进入中老年后，就会感到眼睛昏花，或者出现耳聋症状，这主要是由于

，

所引起。此时，若能常吃一些炒熟的黑芝麻，就可推迟和控制眼睛昏花。具体吃法是：把黑芝麻炒熟后研成粉，早晨起床和晚上睡觉前半小时各吃一汤匙，每次约20克。而黑芝麻加牛奶服用则对

型老年耳聋症有效。方法为：黑芝麻30克，

200毫升，白糖10克。先将黑芝麻洗净晒干，入锅用小火炒熟出香，趁热研成细末。将

倒入锅中，加入黑芝麻细末、白糖，用小火煨煮，将沸腾时停火，倒入杯中即可。

早餐时随早点一起服食，1次吃完。

其次，芝麻有黑、白之分，黑芝麻的补益作用比

要强一些，是很好的抗衰老食品。黑芝麻不仅有乌须发的功效，根据当代医药学研究结果表明，黑芝麻中的维生素E也非常丰富，可使面色光泽，延缓衰老。但是，

等忌用维E的患者则不能大量食用黑芝麻。

另外，因其含有丰富的油脂，有

的作用，故可用于防治老年血亏津少的大便燥结，与蜂蜜同用更具缓泻作用，但不宜用于脾虚

的患者。

由于具有益脑填髓的功效，所以，对于一些

所致头晕目眩、记忆力减退的老年人来说，黑芝麻也极有益处。治疗头晕目眩：将黑芝麻适量炒熟研细。取大米50克加白糖适量煮为稠粥，加入黑芝麻粉20克调匀，焖3分钟，每日早起空腹及晚餐温服。记忆力减退：取黑芝麻、芋头等量，放米饭上蒸熟，与饭同吃，每日3次。

黑芝麻的钙含量很高，非常适合

补充营养食用。并且因为它还具有增乳的作用，产后少乳的新妈妈也可以用黑芝麻加

炖白萝卜喝汤。

从营养科学看，无论黑芝麻、

都是营养丰富的食物。就脂肪而言，可算得上量丰而质优。黑芝麻的脂肪含量为46%，

为40%，二者含量都高；维生素E含量很高，黑芝麻为50毫克%，白芝麻为38毫克%；就钾钠比看，黑芝麻为43：1，白芝麻为8：1，常食黑芝麻对预防或缓解高血压有益；芝麻是高

的食物，黑芝麻含量为28%，白芝麻为20%，这显然是芝麻

的一个重要原因。

含有麻油酸，故具特有香气。由于维生素E含量高，具抗氧化作用，经常食用能清除

，延缓衰老。

问题三：一天吃多少黑芝麻才合理？ 黑芝麻是一种高脂肪含量的油料作物。脂肪含量50%-58%（干基）。 在食品和油脂匮乏年代，人们摄入脂肪后可能就会使皮肤和头发显得好看一些。前人的经验产生于特定的年代和时期 。古虽有之而今夕何夕？ 在那个时候，“油光满面”是健康的代名词。现在，我们还缺少脂肪吗？难道我们不正在为如何降低血脂而发愁吗？ 脂肪并不是头发组织生长发育所需要的营养物质，过多的摄入脂肪还很有可能造成脂溢性脱发! 每吃50克（一两）黑芝麻，就等于吃进了差不多20克芝麻油，而每天合理的纯油脂的摄入量才是25克。食用黑芝麻可以黑发，大概就是一种“形意派”的说法，因为黑芝麻的颜色是黑色的，所以就感觉人体也可以吸收其中的黑色素来改变头发的颜色了，完全是“以形会意”嘛。若果真如此，岂不是连我们的皮肤也会变成黝黑黝黑的了？等天一黑人们就很难再找到我们了？ 头发犹如禾苗，当干旱或养分不足时，衰败脱落的现象就不可避免的出现了。 只有补充头发所需要的营养物质来解决发质和生发问题才是根本有效的办法。因为头发是一种不断生长发育的人体组织，也需要吸收营养才能保证正常健康的生长。核桃和黑芝麻都是些脂肪含量在50%以上的油料作物，对头发的生长发育并不会有什么好的作用。

问题四：吃黑芝麻对头发好，但一天吃多少才适量呢 自古，芝麻就被当作“仙家”食物。据《神农本草经》记载：芝麻“补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓，久服轻身不老。”现代医学已证实了芝麻有抗衰老作用。

据分析，每百克芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克，还含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素A、B、D、E等营养物质。正因为芝麻含有如此丰富的营养，因而在延缓人的衰老及美容护发方面，才起了极大的作用。

黑芝麻中的维生素E有助于头皮内的血液循环，促进头发的生命力，并对头发起滋润作用，防止头发干燥和发脆。芝麻中富含的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养物质均可养护头发，防止脱发和白发，使头发保持乌黑亮丽。

黑芝麻富含油脂，用黑芝麻、蜂蜜各30克，拌匀，蒸熟食之，可治疗早年白发，或发枯易落。民间用等量的黑芝麻与首乌混合研成细末，加蜂蜜制成丸剂，早晚各服9克，连服数月，对于因贫血、虚弱引起的脱发或须发早白，都有一定效果。

问题五：黑芝麻每天吃多少合适？ 看过有本杂志说是每天吃炒过的黑芝麻20克 ，可以达到护肤美容的作用

大概每天两勺就可以了

1.黑芝麻可以治疗耳聋

取黑芝麻30克，鲜牛奶200毫升，白糖10克。先将黑芝麻洗净晒干，入锅用小火炒熟出香，趁热研成细末。激鲜牛奶倒入锅中，加入黑芝麻细末、白糖，用小火煨煮，将临沸腾时停火，倒入杯中即成。早餐时随早点一起服食，1次吃完。本食疗方法对肝肾阴虚型老年耳聋症尤为适宜。

2.黑芝麻可以预防近视眼

核桃仁泥1匙，黑芝麻粉1匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄色后取出，待冷，用捣舀捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在掏米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细。

吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各1匙，冲入煮沸过之牛奶或豆浆内，并加蜂蜜1匙，调匀后服，每日1次，可当早点。

问题六：黑芝麻一天吃几遍合适且每次的量大概多少才合适 看过有本杂志说是每天吃炒过的黑芝麻20克 ，可以达到护肤美容的作用

大概每天两勺就可以了

1.黑芝麻可以治疗耳聋

取黑芝麻30克，鲜牛奶200毫升，白糖10克。先将黑芝麻洗净晒干，入锅用小火炒熟出香，趁热研成细末。将鲜牛奶倒入锅中，加入黑芝麻细末、白糖，用小火煨煮，将临沸腾时停火，倒入杯中即成。早餐时随早点一起服食，1次吃完。本食疗方法对肝肾阴虚型老年耳聋症尤为适宜。

2.黑芝麻可以预防近视眼

核桃仁泥1匙，黑芝麻粉1匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1匙。

制法：核桃1500克去壳及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄色后取出，待冷，用捣舀捣烂成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在掏米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并研细。

吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各1匙，冲入煮沸过之牛奶或豆浆内，并加蜂蜜1匙，调匀后服，每日1次，可当早点。

问题七：黑芝麻一天吃多少合适 根据您的描述，一般吃炒熟的黑芝麻，下午5点-7点左右吃，自己的手，一把就可以。不要单纯的只是吃黑芝麻。

指导意见：

建议品种多样化，这样身体才能平衡。如：栗子，瓜子，松子，核桃等这类坚果类的食物，下午可以熬黑豆粥喝，黑豆浆喝。中午的时候一定要吃些生拌苦瓜，苦瓜可以很好地防治脱发。因为脱发是心肾不交引起的情况。

问题八：黑芝麻一天吃多少最好 这位朋友，我家种过十年黑芝麻，黑芝麻养精益髓，美容乌发，是很好的维生素补充品。你要是不吃肉的话，就该每天多吃些黑芝麻，或者你经常用脑子。记得当年我们高考的时候，旁边的同学家长都费尽心思给孩子搞补品，很多都是买的黑芝麻糊和核桃粉每天冲了喝。效果很好的。

至于每天吃多少适宜，这个也没有权威的论断，总之任何食物都不能过量食用，非要有个度量的话，我建议你每天食用不超过80g，早上起来可以冲杯黑芝麻糊，40g,下午可以吃黑芝麻烙饼，一天的总量也就50-80克吧。

吃黑芝麻会乌发养颜，减肥补肾。长期服用有很好的保健作用。不会掉头发，只要你每天不是吃的太狠，想一下就补到位， 就没什么问题。你说的掉头发，我估计是吃黑芝麻增加了新陈代谢，正在换去你营养不良的一些头发，让你的新发健康滋润起来。要是掉的厉害了，你就得去医院看看，这个不是黑芝麻引起的，可能是身体的问题。谢谢！

黑芝麻一天吃多少比较好 黑芝麻吃多了有什么坏处

1 黑芝麻一天吃多少比较好

我们每天吃黑芝麻的量应控制在10g之内；秋冬季较寒冷，皮脂腺分泌减少，所以可适当增加摄入量，但也不宜超过20g。

黑芝麻的服法没有特殊的，但按属于补品的范畴来讲，建议饭后吃，因为吃完饭以后，胃部的血液比较集中，比较容易消化吸收摄入的食物和补品

2 黑芝麻吃多了有什么坏处 消化不良

油脂是最难消化的食物成分，蛋白质也不易于消化，大量食用本来就难以消化，增加肠胃负担。对于肠胃不好或消化功能不好的人群而言，一次性食用大量黑芝麻，油脂和蛋白质在肠胃中堆积，难以消化；并且黑芝麻的纤维素含量高达百分之十四，纤维素会在肠胃中吸水膨胀，大量食用会导致消化不良。

发胖

黑芝麻的热量高达每100克559大卡，脂肪含量为百分之四十六，蛋白质含量百分之十九，如果大量食用，身体摄入了大量的油脂和蛋白质，增加了很多的热量，额外的能量就会转化成脂肪堆积在人体各个部位中，最终导致肥胖。

上火

如果大量食用炒熟的芝麻会导致上火，因为炒香、炒熟的芝麻火气比较大，食用会导致的上火。可以将炒熟吃黑芝麻改成煮粥食用，就不会导致上火，营养价值保存也更完整。

脱发

适当食用黑芝麻有固肾、乌发、养发的作用。但是黑芝麻中含有大量的油脂，每100克黑芝麻中的油脂含量是46.1克，如果食用过量，会打乱原有的内分泌；人体吸收的多余油脂会从毛孔中排出，堵塞头皮毛孔，引起头发油腻、毛皮枯萎，增加头发脱落速度。

3 黑芝麻的适用人群

1、适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。

2、适宜身体虚弱、贫血、高脂血症、高血压病、老年哮喘、肺结核，以及荨麻疹，习惯性便秘者食用。

3、适宜糖尿病、血小板减少性紫癜、慢性神经炎、末梢神经麻痹、痔疮以及出血性素质者食用。