心理学怎么救 学心理学自救

心理危机的应对措施有哪些 自我转化

1、首先，学会实施心理自救。自己遭遇不幸，就要面对现实。学会宽容自己，多加自我安慰，对自己实行心理自救。一味垂头丧气，痛不欲生，无休止地后悔与自我责备只能增加痛苦，更加重对身心的打击。

2、其次，学会宣泄。医学心理学认为，用坚强的意志力压制恶劣情绪有一定的作用，但是这样仅可缓解表面的紧张，却无法平息内心复杂、纷乱、烦恼情绪的困扰。所以排除心理危机必须学会宣泄，把心中的痛苦、委屈和怒恨统统说出来。

可以向自己的亲人或好朋友诉说，也可以用笔把它写出来。或者可以去无人的旷野呐喊，去疯狂地流汗，让心理的重负得到减轻。

3、再者，学会积极面对。一旦遭到不幸，切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔，或采取逃避的办法，这样做对于排除心理危机没有一点帮助，只会更加痛苦，甚至产生绝望。

正确的态度应该积极面对，多往好的方面想，化悔恨为教训，把该忘的统统忘掉。摒弃心理上的沉重包袱，那么心理危机就会一扫而光。

寻找心理咨询师诊治

其实，当一个人心理失去平衡时，如果能寻找心理咨询师诊治，让心理咨询师帮助抹去生活的阴影，情况就会大不相同了。或许苦闷的心情会变得开朗，压抑的情绪能得以释放，紧张状态会得以放松，觉得活着没有意义的人会更加珍惜自己的生命。

因此，求助于专业的心理危机干预工作者，是应对心理危机的主要方法之一。危机干预对于处于危机的深渊而无法自拔的求助者来说具有指明方向，疏通心理，甚至有拯救生命的重要意义。

心理受过伤的人，如何才能治愈？

心理受过伤的人，看完这一小段，也许对你有帮助。

首先你要摆正心态，别人不见得你心里受过伤，是你自己想多了，添堵了无名的烦恼。生活本身就是磨难，没有挣扎就不叫生活。世上的千千万万人都在为生活而奔波，光鲜靓丽的富人也有辛酸的一页，起早摸黑打扫街道的卫工，同样也有灿烂的笑容。沐浴着同一片阳光，欣赏着同一片月色，多你一个不多，少你一个也不少，地球照样在转。怎样算心里受伤，还没有人敢下定论，因为这根本不存在，这是虚无缥缈的幻想，凭空捏造的不现实的问题，不好的东西我们尽量撇清，不要打乱我们最简单的生活。

半年前我失去了最依靠的亲人，但我从没感觉到心里有多受伤，因为知道生活要继续，谁也救不了你，只能自己慢慢愈合。

个人浅见：多观察，觉知自己的念头，多看书，多体验，对自己有所理解，然后透过自己，对人性的构建逐渐有所理解，也就能逐渐了解他人，了解人性无意识（贪嗔痴慢疑）的部分，爱的部分，无私的部分。逐渐对自己对他人造成的创伤有所悔悟，也对他人对自己造成的创伤有所理解，逐渐回归平静。

自愈始于客观认知

心理学上把“创伤”定义为超出普通人经验的事件。

每个人在生活中或多或少都会受到伤害。

创伤本身并不可怕。学会客观看待，通过自己的努力去疗愈和转化，会把创伤变成今生的宝贵财富。

说到心理创伤，我们会想到战争、洪水、地震、火灾和空难等。其实心理创伤远不止这些强大的事件。

我们在日常生活中可能长期经历的忽视、 情感 虐待、身体虐待或暴力，都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人的浮躁心理，更容易造成心理创伤。

心理创伤后怎么办，如何自愈，如何在创伤中转型过真正幸福的生活？

01 意识到过去的伤疤

心理调整的第一步是“自我认知”。重要的是要知道自己成长过程中发生了什么，用现在的眼光去审视。

从心理学角度来看，使人极度愤怒或过度受伤的“情绪过度反应”，通常与小时候的家庭有关。

人们应该学会从现在、成熟和客观的角度看待过去发生的事情。

“看见”就是治愈，真正看见是所有治愈的开始。

02 了解三种防身术

在人际交往中，有三种类型的自卫。了解这三种类型，分析你属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里。

第一种是“讨好型”

以“讨好别人”来保护自己，这样的人总是笑嘻嘻的，保护自己的方法就是甜言蜜语，主动和别人握手打招呼。

带着“只要我好，人就会爱我”的内心誓言，希望世界上每个人都爱他。

然而，如果我们总是以同样的方式面对问题，而没有灵活性，就会出现这种情况。每个人都要不断成长，学会用更成熟的心态和方法去解决问题。

第二种类型是“攻击型”

在有人指责他之前，激烈地指责别人，和所有人保持距离。

这样他就可以隐藏自己的弱点，不被轻易刺伤，但是付出的代价太高，因为他心里真的需要爱，但是他却用一种咄咄逼人的态度把人拒之门外。

第三种是“隔离型”

不攻击也不讨好别人，只隐藏自己，保持距离，冷眼旁观。

其他类型

有些人是“电脑型”。他们用逻辑分析一切，过度使用理性，用隔离感情来保护自己，不与人交往，不告诉别人自己在想什么。好像他们一个人住，很难和别人取得联系；

有些人是“小丑”。他们虽然表面上贪玩，面带微笑，但内心世界从来不开放。他们可以让你笑，但他们一点也不分享他们的烦恼。这样，虽然可以保护自己，却无法享受到与人心和谐的喜悦。

03 写 情感 日记可以更好地了解自己

试着写一篇“ 情感 日记”，仔细想想生活中有哪些事情会让你反应过度。

记录这类事情，通过 情感 日记，可以帮助我们审视和思考，对我们自身的成长和心理康复很有帮助。

04 使用生命线回到过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家族史，可以做生命线分析或心理史分析。

在纸上画一条水平线。左端是零岁，右端是现在的年龄。线的上半部分记录生活中快乐而有建设性的事件，下半部分写下受伤的 历史 。

05 找一个安全的人，保守秘密

情感 或实证研究远胜于智力研究。当你回头的时候，你身边最好有一个安全的人，一个很了解你，能让你成为真实的自己的朋友。

这个人可以是亲戚或者朋友，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。当我们能够真正倾听、接受和理解对方时，我们就会在其中受到对待。

这种具有精神和谐与矫正的 情感 治疗体验，是精神疗愈过程中最重要的环节。

06 改变人生准则，重塑自我

大多数伤口可以通过正确的方法治愈，如冥想、自省和特定的愈合释放方法。

但是，对于一些很深的伤口，你需要专业的咨询来帮助你摆脱痛苦。可以加入一些值得信赖的疗愈课程或团体(比如工作坊)一起进入疗愈。如果有人陪你一起走，你就不会觉得那么孤独，更有力量去面对困难。

在治愈心理创伤的过程中，如果只遇到一点点不开心，可以调整自己。

如果是重伤，比如被袭击，怕死，性侵等。，就要找专业的(心理咨询治疗师)来帮忙。

但无论用哪种方法，无论创伤有多大，请相信是可以治愈和穿越的。

只要今天的你愿意用一点勇气和耐心去 探索 和治愈内心受伤的部分——像受伤的孩子一样拥抱自己的内心——所有的伤痕都会随着愈合和成长而慢慢愈合，成为你今生丰富经历中的宝贵财富！

开始愈合和转化，永远不会晚。在这里，在灵魂的面包里，在这个精神疗愈的家园里，我们将陪你一起生活，过我们自己真正的幸福！

如何进行心理自救？

我不是心理咨询师，在这里我只想分享下当初我是怎么走出来的。

那是高三的时候，我也不懂什么是抑郁症，只不过时隔多年再往前看 历史 的时候，才发现原来的那个自己也是个抑郁症患者，或许不是很严重吧，后来通过自我治疗，一步步从深渊里走出来了。

这里没有干货，我只想分享下自己的心路历程，从现在的自己去看多年前的那个傻13。

高三那年，我都难以想象自己是怎么过的，每天心情都很糟糕，但不知道为什么会这样。

晚上经常睡不着觉，后来发展到什么程度呢？室友半夜2、3点或者3、4点起来撒个尿，我都一清二楚，每晚都在强迫自己睡觉，可是不管怎么样就是睡不着。

寝室里到所有人全部睡着后，即使不打呼噜，每个人的呼吸我都能听见。

整个人也特别消瘦，记得没错的话才100斤左右吧，反正每次脱衣服洗澡的时候，室友说我是皮包骨头，那是自己往肚子上一摸，那一根根肋骨把肚皮撑起一条条斑马线。

至于为什么会抑郁，这里不想说，从来不想跟任何人提起那段往事（反正跟读书，考大学没半毛钱关系）。

晚上睡不着，白天自然就没精神，强撑着迷迷糊糊的趴在桌上家装学习，要是白天也能在课堂上补觉就好了，问题是白天也睡不着，趴在桌上脑子也是木的。

就这样持续到第一次高考，可能之前基础（高一、二）打得也还行，虽然高三一直精神恍惚，考个二本应该问题不大。

可惜到了高考那几天，依然是这个状态，当时我妈还陪我一起在外面租房住，问题是睡不着就是睡不着，考试期间也是恍恍惚惚的，中午午休的时候，也只能闭着眼睛强迫自己睡觉，但依然是越烦躁越睡不着，下午更没精神了。

第一次高考成绩出来后，和二本擦肩而过（差四分），刚高考完没想着复读，打算随便填个三本得了，当时还和其中一个室友一起填的同一所学校。

暑假里也是混日子过，除了参加下同学高考庆功宴，其他的时间都是迷迷糊糊的，最后一次参加的是同村同学的庆功宴的时候，很意外的碰到了从小学一起玩到大的哥们，一打听他也是离二本擦肩而过。

当时他跟我说自己准备复读了，我问他为什么要复读，他就跟我说了这1234的想法，他的复读想法触动我了，回去后那天下午一直到晚上我开始思考这个问题，第二天终于想清楚了，我也要复读。

跟我妈说了想法后，我妈也挺支持我的，然后当天下午就去学校报名了，那天是8月31号，也就是开学的前一天。

命运这个东西挺好玩的，假如那天我没去同学庆功宴，多年的老同学不跟我提复读这件事，或者学校已经开学报名截止了，可能命运就不一样了。

报名的是县城里的重点中学，有两个专门是学校里开设的复读班（理科班），文科复读班只有一个，可能是理科考大学容易些的原因，我们那里重理轻文的思想挺严重。

复读之后，症状依然没有减轻多少，还是晚上经常睡不着觉，学校的医务室几乎就成了家里，第一个高三也是这样，因为经常感觉不舒服，所以三天两头往医务室跑。

学校的医生，我怀疑真的像同学说的之前做的是兽医，每次去不管描述哪里不舒服，最后都是挂盐水。

搞的我经常旷课，生个小病都能在医务室躺一个星期。后来有一次我跟医生描述我晚上睡不着觉，那医生说我是肾虚，还给我吃六味地黄丸，反正吃了跟没吃一样。

当我再跟他描述我的病情时，他第二次直接给我安眠药，没错，是如假包换的安眠药，有两种，一种是胶囊型的，一种是小颗粒饼状的。

吃安眠药确实是个不错的方法，那几天每次吃完后很快就入睡了，但是没几天我隔壁床上的室友，简直是有病，晚上老是在床上做俯卧撑，还一边跟室友说话，搞得床晃得厉害，寝室又吵闹。

如果吃完安眠药之后睡着了的话，一旦被周围环境吵醒，就会再也睡不着了。

眼睛虽然是闭着的，脑子却很清晰，一直是胡思乱想的状态。到了发展严重的时候，也想过“死”这个问题，还好那时候不算很严重，没到真正做傻事的地步。

复读一年，依然是每天浑浑噩噩的过吧，就这么过了一年之后，高考也没抱多大希望，最后勉强考了个浙江那边的二本院校。

真正的自我治疗，是从大学开始的。刚上大学，真的是各种不适应，农村来的也没见过什么世面，因为抑郁的原因，和周围同学关系也处理的一般般。

那时候很自卑，物质上、心理上、精神上都很穷，感觉周围的同学都看不起自己。

真正的崛起应该是从想要强烈的自我改变欲，那时候情商、智商、口才、穿着打扮等都很low，我第一个想法是改变自己的心理状态和口才。

周围也没什么同学跟我玩，然后在空闲的时候，就经常去图书馆看一些关于心理学和口才学方面的书，关于我后来是怎么改善自己心里的，请看：

如何克服自卑？

关于我是如何从一个说话结巴，到口齿伶俐的过程，请看：

如何系统的训练口才？

在看大量的心理学书籍的时候，我开始以第三者的角度去审视自己的日常行为，加上周围环境的影响，我的头脑里开始形成了另一种人格。

从前我是一个很敏感的人，即使别人说话有一点点的含沙射影，都很难过很久的那种，属于林黛玉型的吧。

后来头脑中发展出的另一种人格恰恰相反，属于保护型人格，最开始我还没意识到，每次我感觉委屈难过的时候，这种人格就无意中出来，显现的特征是我就是天下第一的凡人格，被人欺负时，这种人格会条件反射的出来，从逆来顺受变成施暴者，那种战斗到底的精神让别人会突然害怕起来。

刚开始很不适应，只是觉得这不是我，但我感觉 很好，有那种每次受人欺负，立马就会有人站出来保护我的那种安全感。因为经常学习心理学，所以经常在一个人的时候，会去审视自己的心理状态，两种极端的人格其实都不好，但站在当时的环境中，我更喜欢保护型人格。

大学四年下来，我一直在调整自己的 心态，再加上大学干了不少的事，受到周围人的 影响，人格才开始慢慢健全起来。

大学四年让我性情大变，再也不是原来那个软弱无能、逆来顺受的林黛玉了，而是有恩必答、有仇必报的关公。

当我的另外一重人格第一次出现的时候，我开始发现自己的抑郁症开始好转了，以前每次睡不着的时候会胡思乱想，到后来每次睡不着的时候另一重人格会出来告诉我，不要想乱七八糟的，一切都会越来越好。

睡眠质量开始显著提升，良好的睡眠让我的身体机能开始全面恢复。

我的生活自此之后只想着怎么赚钱，怎么学习提升自己，这也是后来大二开始创业的原因，四年下来除了上课，其他时间大多在外面赚钱，或者是在图书馆看书。

我的变化让周围很多人很惊讶，尤其是高中同学，感觉我换了个人似的，没错我确实换了个人，准确的来说我很鄙视曾经的那个自己。

治疗抑郁我的经验是改变性格，因为在正常环境中一个人的抑郁是和他的性格、价值观紧密联系的，而想要从根本上改变抑郁，最好的方式就是改变自己的性格。

或许很多人觉得不可思议，但这真的是我自己一路走来的真实感受。

不要相信那句：江山易改本性难移，人的性格在特定的环境下绝对是可以改变的，就看你有没有改变的 决心，要么被剧烈的环境变化所迫让性格大变，要么自我救赎强迫自己发展另一种良性人格。

关于大学里为什么我的变化很大发，请看：

你为什么会创业？

这是一小点经历，从这里你可以看看我当初上大学的一些心路历程，我的大学是怎么走过来的。

放心，结尾没有广告，我不卖书也不卖药，更不做心理咨询。

心理自救的三步曲:

首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园 旅游 ，给心情放个假。

第二步，从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步:要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱， 健康 、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。

心理自救小办法:

1.掌握必要的心理 健康 知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。

2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

6.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

1.有资本的换个环境，远离让你出问题的源头，然后一步步尝试改变，培养自己的底气

2.没资本的或者没成年的，目前大环境靠 社会 是没用的，除非家人极其恶劣，人神共愤那种程度的。非这种极端情况的话，一点点变强吧，扩充自身的认知，想办法学个专业技能，然后后面同第一条

靠别人是没意义的，别人一走就回原了，不要把自己的未来寄托到除自己的任何人身上，自己的人生自己走，哪怕很难

您好。

心理自救，首先你要正确的对面，心理压力大，心理承受力差的太多了。

这个 社会 不只是你一个人这样，还有许许多多的人，他们一样选择坦然面对，随其自然。

有些事情会发生它始终都会发生，就像有些人他要走他始终都会走。

我们能做的就是静观其变，然后随机应变，人生就像一场旅行，不要在乎目的地，在乎的是沿途的风景，以及看风景的心情。

用一种洒脱的态度才能过着随遇而安的生活，有些东西抓不住就扬了它，但是生活始终要继续，坦然面对，胆大心细，自信阳光，积极向上，不抱怨，重新树立目标，有自信才能自救。

而且人生不过是一场单程的旅行，即使过程中我们有些遗憾也没有从头再来的机会，与其纠结无法改变的过去，不如微笑的珍惜未来，因为生活，没有如果。

首先要认识你自己。建议平时多去图书馆看书，你对哪方面感兴趣就看哪方面的，比如心理学这块的书籍，那本书的标题能吸引你你就去看哪本，你会发现你所有的问题和疑惑都能在书里面找到，你并不是一个特例，你所遇到的问题很常见，书里面还会给你问题的解决方法，好多书还会有一些提升能力自己的方法。比如：怎样提高自己的记忆力，如何去学习效率高，用心理暗示治疗失眠等等。我不是心理专业的学生，但在自己经常失望不得志，困惑，烦闷的时候去看一些书籍，看书的同时会让我们更好地认识自己。

然后多进行自我反思，尽量做到每天都反思自己，人会在反思中前进。

最后呐，就是要保持一个积极的心态，我心向阳，无畏悲伤。

一切都正在变得越来越好～

心理自救，无非就是让自己好过一点，压力大了想办法发泄嘛，心里有问题还是自己过不去自己那道坎，总觉得自己不能接受，有问题还是自己逼的，别人疏导你也很绝望的啦。

心情低落沮丧如何进行心理自救

生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。 心理自救的三步曲 首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。 第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。 第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。 第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。 心理自救小办法 1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。 2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。 3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！ 4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的`摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。 5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。 改变自己更有效 学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求。 说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后，从而导致“消极—挑衅”的行为，这种行为会对免疫系统造成伤害。 学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 学说三句话第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。

“心理”自救小方法

“心理”自救小方法

当心理向我们发出求救信号时往往不知道应该如何自救?下面“心理”自救小方法是我为大家准备的，希望能带给大家启发与思考。

压力存在于每个人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，应成为我们每个人的必修课。

心理障碍出现前的征兆

生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀;工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员;对年龄增长产生恐慌。

对感情、对婚姻不自信;需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

心理学认为，性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

心理自救方法

首先要自己去发现紧张的'压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比起金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。

好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢!

通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

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