糙米如何减肥 糙米减肥吗有什么作用

糙米减肥法是什么？

糙米减肥法就是利用糙米进行减肥。

糙米GI值较白米低，GI值代表血糖上升的速度，GI值越高则血糖上升越快。一般吃的白米GI值是81，若改吃糙米(GI值63)，则血糖不易升高而细胞吸收量降低，自然可以达到减肥的效果。

糙米是没有被精致过的米，因此它保有白米所没有的米糠层和胚芽层，而这部分却含有大量帮助减肥的食物纤维。在进餐时，因为食物纤维较硬，需要多咀嚼才好吞食，而咀嚼次数的增加则容易满足饱腹感，如此也就不会想再多吃了。

虽然糙米瘦身的方法很简单，但是必须长期抗战，有毅力的执行它。将三餐的主食都替换成糙米，其余的饮食则比照一般正常量就能有效果，最重要的是必须吃一个月以上。

糙米其他功效与作用介绍

1、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等；

2、糙米能治疗贫血；

3、糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用；

4、胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能；

5、糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡；

6、糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。

以上内容参考 人民网—糙米减肥 糙米的3大减肥功效

糙米怎么吃减肥最快 糙米如何吃减肥最快

1、吃糙米糊，减肥可以熬汤，米粥，吃炒米粉，炒米羹，糙米饮料等。

2、因为糙米可以调节不饱和脂肪，能够加快肠道的蠕动，吃糙米可以让人容易有肚子饱的感觉，也可以减轻热量的增加，糙米非常有营养，也可以美容瘦身，但是如果长时间的吃糙米，使人很难消化，长时间的蒸煮也会使营养成分损失，爱美的人士如果想减肥，也可以选择经常锻炼身体，经常散步，慢跑，爬山等运动，这样也可以减肥，平时在饮食上尽量少吃肉类，少吃含脂肪量过高的食物进行减肥。

吃糙米也能减肥 推荐糙米减肥吃法

糙米是很多人都不太喜欢吃的一种粗粮，可以发现糙米的味道和口感不太好，但是实际上我们吃糙米的时候可以起到不错的减肥作用，这一点需要我们清楚才行，那么到底我们应该如何的吃糙米减肥呢，这是大家不清楚的情况，下面就让我们一起看看吧。

糙米糊

通过吃糙米这样的粗粮食物来减肥，是最健康的方法，而且只要选择对了吃法，那么减肥的效果也同样很出色，首先我们就需要准备一些糙米粉和适量的食盐，先用开水把糙米调成糊状，然后再加入食盐并且吃下去，在每顿饭之前来吃或者代替早餐晚餐来吃，这样一般在第四天左右就能够帮你排出大量的宿便，这样就能够调动我们的肠胃，起到促进我们排毒的作用，同时这时候我们体内的毒素也会因此而被排出，自然就能够达到净化身心和健康减肥的目的。

糙米茶

大家在平时 的生活中还可以选择吃的就是糙米茶，大家还可以用干锅来对炒米进行翻炒，不过记得不能够把米炒到爆裂开来，只要把米炒成黄褐色以后盛起来就可以了，然后在锅里面放水，当水煮开以后放入已经炒好的炒米，接着停火放五分钟不要动，最后把炒米过滤掉以后当茶喝就行了，吃法是在每天吃饭之前三十分钟喝，还要保证每天喝六百毫升，这种茶喝起来非常爽口，有不错的解渴和减肥效果，在喝的时候一定要趁热的时候喝，这样才能够最大化的让糙米的香味和减肥效果得到保障，这样吃起来的味道非常好，而且促进肠胃的效果也很强，大家不要错过。

上面推荐了糙米的吃法，大家选择吃糙米能很好的补充营养物质，特别是可以帮助我们起到促进肠胃的作用，能很好的帮助我们改善肠胃不适的情况，想要减肥瘦身，那么就不妨试试吃糙米，上面推荐的糙米吃法都非常不错，大家不要错过。

糙米的3天减肥法 如何用糙米进行减肥

1、黑芝麻糙米粥。

把黑芝麻和糙米放在一起煮粥，早饭或者晚饭代替主食吃即可。

2、糙米糊。

把糙米用料理机打成糊状，加入适当的盐，可以代替一日三餐，或者代替早餐和晚餐吃。

3、糙米茶。

糙米茶比较复杂，需要先把糙米炒熟爆开，放在水中熬煮，煮开后放着待用，，在每天餐前半小时喝一杯，糙米茶清新爽口，香味浓郁，是解渴减肥的佳品，一天保证600毫升以上即可。

糙米怎么煮好吃又可以减肥

糙米可以做成糙米南瓜粥、糙米茶、糙米糊等，这些做法既好吃又减肥。糙米是减肥人经常吃到的一种谷物，其含有不饱和脂肪酸，对于肠胃蠕动、清肠排便都有一定的作用。糙米的热量约为每100克糙米中含有热量367千卡。

糙米怎么煮好吃又可以减肥1、糙米南瓜粥

将糙米浸泡一小时后放入蒸锅中蒸半小时左右，然后转入锅中用小火煮至稠状，然后将南瓜切块放入，煮5分钟即可。南瓜可以润肺益气，和糙米一起做成糙米南瓜粥食用热量也不高，饱腹感强。

2、糙米茶

将糙米放入干净无水的锅中翻炒，当糙米变为黄褐色时停止翻炒，盛出备用。在锅中加水，带水烧开后倒入糙米，然后关火，等待5-7分钟后即可过滤当茶饮用，清热解渴，还有利于减肥。

3、糙米糊

将糙米粉用开水冲泡成糊状，可根据口味加些盐或其他调料，减肥健身的人可以用来到早餐或者晚餐。坚持几天后就会发现它的排毒通便功能，即可达到减肥的效果。