白领夏季应该如何养生 白领如何锻炼身体

都市白领夏季养生常识

导读： 炎热的容易引起人们食欲不振，但是没有胃口又不能保证足够的营养，那么我们在夏天该吃些什么呢，又该怎么吃呢，下面就为大家讲解一下。

1、夏天把粥当主食

粥类食品易于消化，既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥时，加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等，能加强粥的效果，使维生素和的补充同步进行。

2、汤茶饮料宜“热”喝

夏天大量的流汗会造成血容量不足，使血压下降，从而增加中暑的危险。汤茶饮料是个不错的选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。而茶水具有生津提神的作用，能减轻疲劳等。因此汤类、饮料及茶类以多饮为宜。

在进餐前先喝点饮料或汤，能够解除因饮水中枢的兴奋而引起的摄食中枢的抑制，菜汤能够促进消化液的分泌，有助于促进食欲。但喝冷饮不宜过多。温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。

3、冷饮不要低于10度

冷饮的温度不要低于10°C。饮料过热会增加出汗，但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良 *** 。但是许多人喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响了正常进餐量，还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能，因为寒湿相加最伤胃，进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。

4、低脂肪优蛋白多吃点

在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现、头昏目眩等症状。

此外，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。

5、凉性食物适合夏天食用

因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。凉性食物有，谷类：薏仁;：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类：蛋清、绿豆。吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。

夏天如果没有胃口时选择喝粥比较好，下面推荐几款夏季粥。

1、荷叶粥

做法：粳米250克，鲜荷叶半张煮成粥。荷叶粥具有清热解暑、凉血止血的作用。适用于夏季中暑所致的头昏恶心、便溏、不思饮食及吐血、鼻出血等症。

2、扁豆粥

做法：粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。扁豆粥具有、和中消暑止泻的作用。适用于夏季中暑所致的吐泻、食欲不振等症。

3、苡仁粥

做法：粳米250克，苡仁100克，加水适量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水渗湿的功效。适用于食欲不振、腹泻、水肿及皮肤扁平疣等病症。

4、百合粥

做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水适量，共煮成粥。百合粥具有润肺止咳、养心安神、滋阴清热的作用。适用于老年慢性气管炎、肺热或肺燥干咳、涕泪过多、热病恢复期余热未消、精神恍惚、坐卧不安，以及、肺结核、更年期综合征等病症。

5、赤豆粥

做法：粳米250克，赤豆100克，加水适量，共煮成粥。赤豆粥具有消水肿、补血健脾的作用。适用于水肿、脚气足肿、贫血等病症。

6、丝瓜粥

做法：丝瓜100克，粳米250克，食用油10克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。丝瓜粥具有清热、化痰、凉血解毒的作用。适用于热病、身热烦渴、痰喘咳嗽、肠风痔瘘、崩带、血淋、疔疮、乳汁不通、痈肿等病症。

7、绿豆粥

做法：粳米250克，绿豆100克，加水适量，共煮成粥。绿豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。适用于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮疖等病症。

8、黄瓜粥

做法：黄瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水适量，共煮成粥。黄瓜粥具有清热解毒、解渴、利水的作用。适用于热病、身热口渴、黄疸、浮肿、热痢等病症。

以上这些，非常适合大家在炎热的夏季食用，快快尝试一下吧。

上班族到了夏季怎么养生？

一、饮食以清淡为宜

夏季燥热，饮食以清淡为主，多吃一些蔬菜水果。尽量少吃一些燥热的食物，如牛羊肉、桂圆、樱桃、杏仁、瓜子、鸡汤等。另外，体质偏寒的人应少食凉茶以及冰冷食物。

夏季酷热，为了预防中暑，还要经常喝开水补充水分，条件允许的话，也可以喝鲜榨果汁、酸牛奶、茶水等。

二、适当补充睡眠

夏季5-8月份人们普遍晚睡，睡眠质量也会下降，失眠症状的人更是辗转难眠。若夜晚不能早睡，可尝试在中午时进行适当的午休，会让你在接下来的工作中倍感精神。

三、空调温度适宜

“空调病“是上班族们夏季最恐惧的事情之一，因此空调时间不宜太长，最好控制在2-3小时内，空调温度不宜开得太低，26℃~27℃最佳。

上班族

四、学会自我调节情绪

在繁忙的工作中，我们要学会自我调节情绪，会更有利于接下来的工作。当我们感觉累的时候，可以花几分钟时间冲杯茶、洗洗脸，这都不失为一种缓和情绪的好办法。

五、适当运动

专家表示，健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。

拓展资料：

上班族要长时间面对电脑，很多人会感觉眼睛干涩、身体疲乏，这时可以站起来多走走，舒展一下身体，还能避免关节或、脊椎疼痛问题。此外，办公桌上也可以摆上一些小盆栽，偶尔看看绿植，让自己偶尔放松一下，能很好地改善眼睛疲劳。

总之，无论你工作有多忙，压力有多大，一个健康的身体才是事业成功的大前提。

上班族在夏季该如何养生？上班族夏季养生注意事项有哪些？

1.空调温度不能太低。一般空调的温度要控制在27摄氏度左右。室内温度比室外温度低3℃-5℃是适宜的温度。很多人习惯把它开得很低。其实这是非常不正确的做法。有些人非常害怕夏天的炎热，容易出汗。其实，即使天气很热，也不适合整天开空调，更不要说让空调直吹人，这样很容易感冒。定期给房间通风，至少早晚各一次，每次10-20分钟。同时，避免在空调房内吸烟。即使开着空调，也最好在窗户上开一条小缝，以便通风。

2.中午你必须睡午觉。夏天到来后天气会变得更热，晚上温度会相当高。对于怕热的人来说，总是睡不着。因此，他们习惯了晚睡。例如，他们总是在12点以后天气凉爽的时候睡觉。但是第二天需要早起上班，会导致睡眠不足。所以大家要记得中午休息，通过午休来弥补晚上睡眠的不足。一般来说，中午只睡半个小时，最多一个小时。不能再走下去了，不然整个人会越睡越累。

3.定期补水。最简单的就是多喝白开水或者淡盐水。喝盐水时，应少量多次饮水，以防中暑。也可以喝果汁、酸奶、茶等。夏天要减少运动量，最好是在清晨或者天气比较凉爽的晚上进行。场地要在江湖、公园、庭院等空气清新的地方，时间半小时。运动时出汗过多，可以喝淡盐开水或绿豆盐水汤。当温度达到35℃以上时，应停止运动，静制动，并保持足够的饮水量。

4.注意你的饮食。夏天炎热干燥，容易中暑。上班族，尤其是女性，饮食要注意清淡。消暑食物有:绿豆汤、莲子、薄荷、西瓜、桃子、苦瓜等。夏季不宜吃热性食物，如牛羊肉、桂圆、樱桃、杏仁、瓜子、鸡汤等。另外，寒性体质的人要少吃凉茶和寒性食物。如果肾功能降低，就会导致人体抵抗力降低，渐渐的各种疾病就会接踵而至。对于经常超负荷工作的人来说，饮食和运动非常重要。常见的补肾食物有芝麻、海参、山药、枸杞等。