运动多少过度 运动几小时算运动过度

一天运动多久是过量

一天运动多久是过量

一天运动多久是过量，运动对我们的身体健康和经历都有很大的好处，但运动太多会伤害身体太少则没有效果，总之凡事不能过满，运动也要注意运动量，，下面分享一天运动多久是过量。

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判断适宜的运动量

测出“适宜运动量”判断运动量大小的最简单的方法是测定自己运动时的心率（脉搏数）。可按下列公式确定：运动时最高心率应等于220减去年龄。美国运动医学协会19【89】年制定适宜运动量标准为最高心率的60%~85%。例如，一个25岁的人，运动时的最高心率为185，然后用最高心率分别乘以60%和85%，得出的两个数即为“适宜运动量”锻炼时心率的范围。年迈、体弱、有病者的“适宜运动量”以取下限为宜。“适宜运动量”确定后，在锻炼时即可随时摸脉测定，若运动中心率低于“适宜运动量”，可加大强度；反之，则放慢速度、降低强度或暂时停止运动。

怎样防止运动过量?

现代人都知道运动的重要性，且十分重视，可惜许多人过犹不及——过度地运动，反而适得其反。健身运动与竞技体育、极限运动的训练方法和目的是截然不同的。

运动过度最少有三方面的影响：

1、过度运动，使细胞产生超氧化物显著增加，在一定程度上损害了身体的免疫功能，对疾病抵抗力骤降，或诱发本身原有的旧疾。

2、过度运动，令身体长期处于紧张状态，导致内分泌功能紊乱，也会直接影响体内的免疫能力。

3、剧烈运动，令体内新陈代谢旺盛，这是它正面的作用，但如果过度了，会使体内的微量元素锌需要量大大增加；而运动的同时，大量的汗液也带走了一定量的锌，令身体出现缺锌的现象。

锌是体内金属酶的重要组成成分之一(人体内共有40多种金属酶)与人体的免疫功能有密切的联系，锌的损失，明显地减低体内的免疫能力。

上述所提三点影响，并不是说明运动的坏处，关键在于“过量”与否。适当适量的运动对身体肯定是有极大好处的。

怎样确定运动频率?

在运动处方中，运动频率一般用每周锻炼的次数表示。

运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。

1、一般观点认为，每周锻炼3~4次，即隔一天锻炼1次，锻炼的效果最好。

2、最低的运动频率不要少于每周2次。

3、对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。

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1、一天运动不能超过多久

就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

2、运动注意事项

好是饭后半小时运动是比较好的,晚上饭前运动是空腹运动,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行锻练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害,饭后不可立即运动,最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

3、怎么适当的调整运动量

可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量,如果训练的开始阶段增加,而后逐渐减少,这说明锻炼者对运动量从不适应到适应,是一个好现象。如果开始时增加,而后数量不仅不减少,反而逐渐增加,恢复也慢,这说明身体不适应,所安排之运动量应予以及时调整。主观感觉:其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛,并有疲劳感,但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常,则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振,全身令力,胸骨柄及肝区有疼痛感,头昏脑胀,运动后感到特别疲倦,睡不好,吃不香,易出汗,不想练习,则说明运动量需作适当调整。

运动量过大的危害

记忆力减退

随着疲劳感的加强,渐渐开始忘记已经记熟的人的名字,而且心算的能力也将逐渐下降。小毛病不断:经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩,检查也没有结果。食欲不振:肠胃障碍,食欲不振、没胃口,经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。“将军肚”早现;通常,在30岁至50岁的人群中,大腹便便的人不在少数,这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

身体异常

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。情绪波动大:做事经常后悔,易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的.情绪。睡眠质量差:因为疲劳的影响,睡觉休息的时间越来越少,就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏,并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠,另外注意力有时也不能集中,集中精力的能力也越来越差,导致工作效率低下。

膝盖酸痛

由于软骨没有血液供应,所以损伤后软骨的修复比较困难。

运动的好处

好处1:运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2:运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

好处3:运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

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运动过度的三种表现

第一种表现就是明显觉得自己运动能力下降。说的具体一点就是全身没有规律的酸痛，而且即使做的是自己以前经常做的动作但还是感觉很累。如果出现这种情况小于或等于一个星期建议多补充一点营养，每天给自己定的训练强度减弱一些。但若是大于一个星期那就建议在半个月或者是一个月以内都不要再去运动了，不然很容易虚脱。一般来说，这种情况在体积偏瘦的人里很容易出现，毕竟比较瘦的人运动能力自古以来偏差。

第二种表现就是在运动的时候明显感觉到自己关节不稳。举个很简单的例子，就像自己在深蹲的时候，看别人蹲下去再起来会感觉轻松地不得了，但自己稍微蹲下去一点点膝关节就在不停地发抖，这就是明显的关节不稳。

当出现这种情况，不仅代表自己大腿力量不够强，还代表自己应该马上休息了，不然就很容易受伤。俗话说留得青山在不怕没柴烧，身体是本钱只要让自己的身体保持健康，就不怕锻炼不好。

第三种情况就是关节部位疼痛。这和上面的关节不稳情况看起来相似，实际上区别很大。关节疼痛意味着即使自己只是站在这里不动，关节部位也还是会痛。

出现关节疼痛的原因无非就是两种，第一种就是训练力量过度，使自己身体承受不住导致关节磨损。第二种就是关节已经受伤。但无论是哪一种原因都要记住，出现关节疼痛就必须要停止训练。

每天3万步过度运动吗？

不同人的身体素质不同，衡量是否运动过量的标准也不同。对于经常锻炼的人群来说，每天走三万步并不属于运动过量，而对于平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担，属于很明显的运动过量现象。每天进行运动锻炼是增进健康、益寿延年的重要手段，然而运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

做任何事情都有两面性,一般地说,每天坚持运动是很好的.但运动一定要得当.不能做过量的运动，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。

疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

如果每天的运动量适当，则对身体有益，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

每天运动多久算是运动过量

每天运动多久算是运动过量

每天运动多久算是运动过量，生命在于运动，人们运动可以强壮体能，提高免疫力，可以预防疾病也可以带来身心的愉快，但是运动讲究的是适当适量，过度就会对身体造成危害，下面一起看看每天运动多久算是运动过量

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“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的“剂量”上。判断运动量的大小，测量脉搏是个非常简便而易行的办法。当前，国内外常用的是年龄减算法，即运动时的最高心率应当控制在170或180减去年龄数的水平上。

一般而言，青年人应控制在140~150次/分，中年人应控制在110~120次/分。

如运动量控制适当，便可以从运动后10~15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案。如在10~15分钟内心率没有恢复到运动前的水平，说明运动量大；

如果发现心律不齐，则表明运动量过大；如果运动后脉搏无大变化，并在3分钟内就恢复了，表明运动量小，下次应适当增加。

锻炼时间的长短要依运动强度的大小而定，一般来说，每次连续锻炼15~45分钟为宜。

从生理方面分析，运5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚动持正常工作的人来说是最大限度时间，所以15~45分钟是最适宜的。每周健身的次数，至少3次，最好是每天一次。

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运动过度有哪些表现

运动过度的主要表现有：

（1）第二天提不起精神，有疲劳感。

（2）睡眠不好，有失眠现象。

（3）食欲不振，吃东西不香。

（4）训练情绪低落，看到器械有厌恶感。

（5）体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感。

（6）局部肌肉群有长期隐痛点。

（7）晨起时脉搏增加，血压增高。

轻量运动有哪些好处

针对过度运动有害健康的.情况，目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等要领，其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。

科学证明，”轻量运动“有下列好处：

（1）延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

（2）持之以恒的话，可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解，提高心肺功能，减轻心脏负担，可有效地预防心血管疾病。

（3）加强免疫功能，可以抵抗病毒、细菌的感染，起到抑制体内突变癌细胞的作用。

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有人认为，感到疲劳就是运动过量，这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调。

判断是否运动过量，应该根据身体恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除，就是适量的运动，反之则是过量。

健身运动要根据自身情况适度进行，选择多样化的运动项目，既全方位锻炼身体，也可以避免单一运动造成身体损伤。

运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量。

感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果。

衡量运动过量8大标准是：

1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

2、早上起床时的脉搏升高。

3、训练情绪下降，易激动，发热。

4、失眠。

5、肌肉的围度缩小。

6、提不起精神，缺乏耐久力。

7、食欲减退。

8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

注：如符合2条以上，可确认为运动过度。

运动过量有什么危害?

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

运动做多少个才不算过度？运动做多长时间才不算过度？

运动过度的定义因人而异，一般来说需要考虑以下因素：

运动的类型：不同类型的运动对身体的负荷不同，对于某些高强度的运动（如举重、长跑等），即使只做一次也可能对身体造成过度负荷。

个人身体状况：不同人的身体状况不同，年龄、身高、体重、健康状况等都会影响对运动的承受能力。

运动前后的休息和饮食：适当的休息和营养补充可以减轻运动对身体的负担，而过度的运动和不当的饮食习惯会导致身体疲劳、缺乏能量等问题。

一般来说，做运动的时候应该注意以下几个方面：

初次尝试某种新运动时，应该逐渐增加运动强度和时间，以避免对身体造成过度负担。

每次运动后，应该适当休息和补充足够的水分和营养。

不要在身体疲劳或饥饿的状态下做运动。

注意身体的反应，如出现疼痛、疲劳等不适症状时，应该及时停止运动并给予足够的休息和调整。

因此，运动做多少个和多长时间才不算过度需要根据个人身体状况和运动类型来决定，一般来说应该逐渐增加运动强度和时间，注意身体的反应，及时休息和补充营养。建议在做运动之前先咨询医生或专业的运动教练，以了解自己的身体状况和制定适合自己的运动计划。

怎么才算运动过量

怎么才算运动过量

怎么才算运动过量，生命在于运动，这个大家都知道，但是过度的运动对我们人体是有害的，但是你知道怎样判断运动是否过量了呢？以下分享怎么才算运动过量，一起来看看。

怎么才算运动过量1

首先，过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对运动小白来说，就已经完全过量了，所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系，不能一概而论，但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。

运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

运动过程中或运动后感到恶心，并有呕吐感，如果能够排除运动前吃太多的话，那么久很可能是运动过量了，这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点，同时适当调整运动强度。

如果运动过后情绪起伏大，发热，而且出现失眠、食欲减退的症状，白天还会感觉自己提不起精神的话，也可能是运动过量导致的`，这个时候可以考虑暂停运动，待身体恢复后再尝试运动。

怎么才算运动过量2

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。

当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。

人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。

怎么才算运动过量3

目前，没有明确的定量标准来恒定一个人运动多少是运动过度。首要原因是，过度运动

的定义对于每个人来说都不一样。这很好理解，例如，跑5000米对于专业运动员来说不算多，但是对刚刚运动两天的人来说，负担就有点大。

虽然没有量化，但是我们还是可以通过自己的生理、心理反应判定是不是运动过度。

心跳

心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度之外，还能评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况——运动员可以通过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点。

要通过心跳判定是否运动过量。需要在早上刚睡醒时，用手指测量你一分钟的脉搏，把它记录下来。

经过三周之后，你将会拥有非常值得参考的心跳数据。用高强度训练之后的两天到三天的心跳对比之前的平均值，如果每分钟的心跳上升了七下或者更多，则代表身体还没有完全恢复。如果你发现心跳已经持续上升超过两个到三个礼拜，那么可能就是过度训练了。

其他过度训练的症状

通过心跳来判定过度训练是比较准确的方法。除此之外，过度训练还有以下症状：

运动表现下降，对训练缺乏兴趣并感觉疲倦

情绪起伏变大，易怒或者抑郁

饮食习惯改变，例如食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食

有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘大爆发等状况出现

睡眠质量下降，如失眠、做恶梦或者嗜睡

持续性受伤

肌肉持续酸痛或者肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复

月经失调

如果以上症状出现2项或以内，那么你只是有点疲劳，并未训练过度。如果出现3到5项，你就已经进入过度训练的警戒区内了，应该好好休息，减少40%到60%的训练量

，否则再训练下去会大大提升受伤风险。如果已经 超过5项 ，那么你已经过度训练了，先好好休息吧！如此训练下去不但没有效果，身上的伤病更不会康复。

运动怎么才算过量运动？

运动怎么才算过量运动？

1、长时间身体疲劳

运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。

2、较长时间肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5、运动过后睡眠质量较差或失眠

过于剧烈或频繁的锻炼会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之会引起中枢神经的持久性兴奋，导致失眠。

6、感到精神压力

运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后没有放松感，反倒感觉身心俱疲，那么很有可能是运动过度的原因。