大暑天气中医怎么养生 大暑时令养生

中医专家提醒：暑天到了，这些养生秘诀你要知道

俗话说“小暑大暑，上蒸下煮。”长春市中心医院中医科主任医师、三级教授、返聘专家裴智梅说，此时人们出汗较多，小暑 养生 的一大关键就是正确解热消暑。她表示，暑天 养生 应遵循“晚睡早起”的原因，中午尽量睡个“子午觉”。

裴智梅教授表示，暑天气温较高，人们出汗较多， 养生 的关键是正确降温解暑，“建议大家，天气炎热、阳光直射时，外出要采取必要的防晒措施，避免中暑。”背包里可以带一两瓶藿香正气液，以防出现暑热情况。

另外，天气炎热时要及时补充水分，不要等渴了再喝，口渴后不宜一次性饮用大量的水。补充水分以凉白开最好，也可以加入少量的盐，为身体补充盐分。

绿豆水也是不错的选择，绿豆有消暑解毒的作用，家居可提前将绿豆泡一会，水开后煮10分钟最佳。

食欲不佳的市民，平时也可以搭配具有清热解毒的菊花茶、大麦茶、决明子茶等茶类来帮助消暑。

暑天炎热，年轻人喜欢贪凉，往往会饮用很多加冰、冷冻的饮料，不但会影响胃肠功能，还会加重体内的湿气，为疾病的发生埋下隐患。

“暑湿伤人，暑天 养生 大汗淋漓后冷水洗浴不可取。”裴智梅教授说，有些市民在运动过后，或者大汗淋淋后，往往喜欢洗个冷水澡，“要知道，此时人体的毛孔处于发散状态，冷水洗澡湿气会进入毛孔中，长期如此会损耗体内的阳气。”裴智梅教授说，有风湿骨病的人尤其要注意。

暑天气温高雨水多，裴智梅教授建议大家在雨天淌水后，回家及时清洁皮肤，泡脚祛除寒气。

“小暑过，一日热三分。”天气会一天比一天热，此时 养生 宜静不宜动，尤其是老年人应该“少动多静，多休息”。

暑天日常作息，中午睡个午觉就很重要，午睡时间半小时为宜，时间过长反而容易越睡越想睡！”裴智梅说道。暑天锻炼，力度应适宜，既不可不动懒怠，也不可过激、过量运动大汗淋淋，锻炼时间需避开烈日当头以及饱餐后，以免出汗过多损伤脾胃。

暑天天气湿热，饮食上宜多吃带苦味和酸味的食物，例如苦瓜、西红柿等，苦味的食物对心脏有好处，而且还能清热，酸味食物可以开胃健脾，有助于提高夏季因为气温高而产生的食欲不振。

暑天也可以多吃西瓜和冬瓜，西瓜能补充人体水分，冬瓜消热、利水、消肿，本身不含脂肪，热量不高，也非常适合健身减肥的人士。

暑湿的天气，也可以用莲子来煮粥，莲子能清心火，是养心安神的佳品，也可以养护肠胃。或者用莲藕、玉米来煮汤，莲子有凉血、滋阴、清热的食疗功效，是夏季补养脾胃的好食材。

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策划：姜忠孝

作者：张莉莉

何以消烦暑，端坐一院中 | 大暑节气，中医教您如何养生

01

早睡、早起、睡午觉

大暑期间，必须保证充足睡眠。夜间睡眠建议不晚于11点，早上“天亮”（大概早上5 6点）即可起床。暑热易伤津耗气，人易疲劳倦怠，午间应睡 养生 午觉，有利于补充精神，更好地完成下午的工作、学习，午觉一般以30分钟左右为宜，不宜过长。

02

少吹空调，别贪凉

大暑时节，因夏季人体阳气外浮，汗孔开张，一味贪凉容易受到寒气侵扰，易导致热伤风、面瘫、关节痛腹泻等。俗话说，“夏夜避风如避箭”，夜晩睡觉需避凉风，不在风扇、空调下直吹。日间室内温度不宜过低，上班族可用披肩遮挡肩颈部等身体大关节处。

03

太阳好大，别外出

外出时做好防晒措施，备好遮阳伞帽、防晒霜以及充足的水，亦可随身携带藿香正气液风油精等防暑降温的药品应急，也可携带装有丁香、藿香、佩兰、艾草等清暑除湿避秽的香囊药包。若伤于暑应立刻脱离中暑的环境，转移到阴凉的地方，立即补充水分，使用解暑药品，严重者应及时就医，避免延治、误治。

04

饮食有节，多喝粥

大暑时节天气酷热，雨水多，湿热夹杂相扰，人体出汗多，容易耗气伤阴，往往处于“无病三分虚”的状态，故在饮食上应着眼于清热消暑、健脾益胃、养阴生津，选择清淡爽口、利水渗湿、易于消化的食物。明代医家李时珍认为“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也”。

不同人群可以根据自己的体质及个人身体情况，煮山药粥、百合粥、红枣粥等。同时，也要注意及时补充水分，如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等消暑解热的饮品是不错的选择，但不宜冰镇冷饮过量，适可而止。

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大暑节气，老中医提醒大家养生要做到以下几点

夏日炎炎。从入伏开始，就进入了一年中最炎热的时候。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑作为“三伏天”里的中间节气，也是气温最高、雨水最多的时节。

在这个时候，容易遭到暑湿之气的侵袭，诱发疾病。而中医讲究的是“冬病夏治”，如何来预防和治疗疾病呢？

清淡饮食是关键！

要调整自己的饮食。宜清淡饮食，多饮水。天气炎热会造成汗液分泌较多，如果不及时补充水分，容易损伤阳气。夏天可以多喝些绿豆汤、银耳汤，从而达到消暑清热的效果。

莫贪凉

在被炎炎夏日晒过之后，很多人都喜欢吃冷饮、吹空调等行为来让自己赶快凉快下来。但是四季规律对人体都是有益的，人体受热排出的汗液也能够排出体内毒素。如果大汗淋漓之下突然受凉，容易造成寒邪入侵，导致头痛、腹痛、关节不适等情况。

静心调 养生 息

对于一些慢性支气管炎、冻疮、风湿痹症等冬季易发作的慢性病患者来说，夏天是难得的调理机会。可以选择三伏贴、中药调理等方式进行调养。同时，夏天容易心烦气躁、食欲不振，更需要平心静气，保证良好的睡眠，不熬夜不熬夜，从而调 养生 息，保证身体维持在一个良好的状态下。

大暑养生两诀窍 拍腹揉腹排毒又驱寒

我国传统中医讲究“因时养生”，认为每年 大暑 时节，天气最热，暑气十分旺盛，是“冬病夏治”、驱寒排毒的好时机。那么大暑节气养生有没有什么诀窍呢？现在就让我们来了解，大暑保健养生、排毒驱寒的小窍门。

“因时养生”是中医养生的重要原则，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。《黄帝内经》中也提到：“故智者之生也，必须顺四时而避寒暑。”这些都说明人体必须顺应四时自然变化养生，从而加强人体适应季节与气候变化的能力，以保证身体健康，减少疾病的发生。

而大暑前后是一年中天气最热的时候，所以会特别感到气候炙热难耐。此时若要排毒，可采用拍腹和揉腹两种方法。拍腹法建议每周一次，在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者按下去有脂肪结块的地方，用双手拍打10分钟。拍打过后，有的人会出现红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、痧点，据说这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现，如果拍完后马上喝一杯温水，还能加速排毒。

此外，揉腹也可以有效驱寒暖腹，民间有句话：“揉腹治百病”，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，而手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先以逆时针方向揉，后以顺时针方向揉，力度要适中，如果能带动腹部的软组织更好。小腹常温，元气充实。

大暑时节话养生 中医中药守护您

图/文：谢明

今日大暑，是夏季最后一个节气，暑代表炎热，大暑则代表天气炎热至极，也是养阳气、祛湿气的最好时机。大暑 养生 要从以下几个方面着手：

1.调摄情志

大暑时节，天气酷热，雨水和高温交替，人们容易心烦意乱、无精打采，我们要做的是顺应自然界的“长养”之气，避免生气恼怒，避免遇事急躁，增加阅读时间、多参与书法、绘画等活动，可以达到安定神智、调养心气的作用。

2.合理饮食

伏天昼长夜短，天热出汗多，气血消耗大，使人疲倦乏力，胸闷，身体消瘦。因此夏季适量进补，可以调补正气、改善体质。中医理论认为，夏季应心，故“养心”是关键，苦味入心，适当吃一些苦瓜、苦味食物不仅可以开胃，还可以起到祛湿的作用。

3.适度运动

夏季运动不宜大汗淋漓，不宜过晚运动，否则容易失眠。宜选择散步、慢跑、太极等运动方式，尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行。

4.未病先防

大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，入伏以来，北京地区酷暑多雨，气候闷热，湿热交蒸，祛湿成了很重要的一件事。苏家坨镇社区卫生服务中心前沙涧站中医医师，根据不同人群推出几款代茶饮中药小处方，受到周围居民的一致好评。

代茶饮处方

1.清肺润喉茶：桑叶3g、菊花3g、甘草3g、芦根6g、薄荷3g。

2.开胃祛湿茶：霍梗3g、佩兰3g、苏梗3g、陈皮3g、麦芽6g。

3.消暑降脂茶：荷叶6g、生山楂6g、竹叶3g、枸杞子3g、决明子6g。

4.燥湿清热茶：黄连3g、黄芩3g、大黄3g、金莲花6g。

5.益气养阴茶：太子参10g、麦冬6g、醋五味子3g、黄芪6g。