晚上睡不着可以白天补觉吗(晚上失眠的人白天应多补觉吗)



　　尽量不要弥补睡眠，因为白天的睡眠弥补不了晚上失眠的损失。 补充睡眠扰乱了人体固有的生物钟，使夜间失眠加重，形成恶性循环。 因此，白天尽量不要睡觉，多参加户外运动，会让身体感到疲劳，这样更有利于晚上睡觉。 而且晚上失眠后，人体可以自动调节，弥补前一天晚上失眠带来的不适。 并且尽量不要小睡，晚上 11:00 左右要准时上床睡觉。

　　不建议失眠患者白天补觉，因为白天可能睡不着。 如果白天睡的时间长，晚上就更容易出现失眠的症状，从而出现睡眠倒错的现象。

　　失眠患者要养成作息有规律的习惯，按时、按时上床睡觉，平时多参加体育活动以强身健体。 睡前可以喝一杯热牛奶或泡脚，缓解患者的心理压力，以自然的态度对待睡眠。

　　口服催眠药可用于调节睡眠，如右佐匹克隆、艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮、劳拉西泮。 还可以通过中医针灸、中药药枕帮助患者改善睡眠。

　　患者夜间无法入睡，白天难以醒来。这时候就需要调整生物钟了，可以从以下两个方面来解释：

　　1、白天：患者需要调整生物钟，白天避免入睡，可进行户外运动，如体育锻炼、散步、跑步等；

　　2、晚上：晚上患者需按时睡觉和休息，晚餐前后避免摄入刺激性饮料，如浓茶和咖啡，包括刺激性食物。建议患者晚餐食用易消化的食物。此外，减少外界恶性刺激，如避免看手机、看电脑、看电影等兴奋性活动，可以快速进入睡眠气氛和状态。同时，可适当服用安眠药，如索拉西泮、艾司唑仑、地西泮，帮助患者夜间正常入睡，从而恢复生物钟。