欺骗餐是什么意思(减肥吃欺骗餐的原理是什么)



　　在减脂的过程中，你是否曾羡慕过别人在减脂时，怎么还可以大吃大喝？更奇怪的是，大吃大喝之下反而他还减得更快？其实，这就是很多人听说过的“欺骗餐”。很多在减脂的朋友们或许都不知道欺骗餐到底是什么？怎么执行？是什么原理？下面就带着这些问题，分享一些相关经验。

　　快速导览

　　1、欺骗餐是什么？

　　2、欺骗餐的原理是什么？

　　3、如何安排欺骗餐？

　　4、欺骗餐需要注意什么？

　　5、哪些人不适合安排欺骗餐？

　　6、欺骗餐的好处与坏处有什么？

　　欺骗餐也被称为“放纵餐”！简单来说就是，在经过严格的饮食控制后，在特定的一天放纵自己吃一顿想要吃的食物。你可以在那天吃超过你平日该摄取的热量，吃一顿你想吃的食物，例如蛋糕、饼干、火锅、等等。

　　正在开始减脂的你是不是想要赶快开始了呢？先别急！再继续看下去，如果你安排得不正确的话，可能还会前功尽弃。起码要先弄清楚，它的原理是什么。

　　为什么减脂的时候可以加入欺骗餐呢？其实“欺骗餐”能改善我们体内的瘦素水平和促进新层代谢，进而帮助我们减脂。

　　瘦素是由脂肪组织组成，主要的功能是抑制食物摄取和调节能量平衡。当瘦素分泌较多的时候，我们会感觉到食欲没有那么的旺盛，这样会比较容易减脂。但经过一段时间的饮食控制和长期运动的人，体脂会降低，随之瘦素也会跟着减少，能量会失衡，这时会想要去吃更多的东西，有可能不知不觉就吃了更多的食物。

　　另外，当我们瘦素水平下降时，我们的大脑会发出讯号使我们进入饥饿模式。这会影响到我们人体的功能，尤其是甲状腺激素的产生，这时我们人体会进入节约能量的状态。这会使我们的新层代谢减慢，也会使我们燃烧脂肪的速度变慢。

　　因此，我们加入欺骗餐是有助于维持瘦素水平和促进新层代谢，告诉大脑我们不在饥荒，这也可以预防暴饮暴食的欲望产生。

　　安排欺骗餐就像是间歇性断食法，像是你在一周内可以安排4天吃得很少，然后3天吃得较多一点。这里还要注意的是你需要长时间吃得少，才有资格安排“欺骗餐”。

　　这里建议你可以以一周的变化为基准，再决定要不要安排“欺骗餐”。假如你一周内你体重还是没有下降，那么代表说你还吃得不够少。

　　假如你的体重有明显的下降，那么你可以试试看在一周内设一天加入欺骗餐，欺骗餐指的是你在当天的其中一餐吃你想要吃的食物。

　　如果你有在计算TDEE，这里建议你可以安排欺骗餐的当天把热量吃得刚刚好或是比平日较多。但这里要注意的是，你不能只吃有热量却没有营养的食物，建议选择高蛋白和高碳水且营养含量高的食物。

　　总的来说你必须长时间吃得很少，然后在短时间吃得较多才有效。

　　1. 欺骗餐不代表可以暴饮暴食

　　很多人会误以为欺骗餐就可以暴饮暴食，其实这样是不对的。要知道在减脂的过程中，我们的身体很有可能营养不足，所以你需要选择吃高碳水和高蛋白且有营养的食物，但要避免油腻的垃圾食品。另外，欺骗餐不要在你很饥饿的状态下吃，这样很容易过量。

　　2. 进食的顺序

　　欺骗餐的顺序也有讲究：

　　第一先喝一点汤来增加饱腹感，这时你可以选择清汤；

　　第二是吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的膳食纤维和营养，还能提升饱腹感；

　　第三就可以享受你的主食了；

　　形态上先液体后固体。

　　3. 欺骗餐不是欺骗日

　　欺骗餐指的是你在特定的一天的其中一餐吃你想吃的食物，而不是一天有10个小时你都在吃欺骗餐，这会变成是在欺骗自己。

　　以下是适合安排欺骗餐的人：

　　有安排饮食控制且有运动规律的人，因为对这些人来说，虽然体重及时会有上升，但是很快就能恢复回去。

　　以下是不适合安排欺骗餐的人：

　　1、体质为易发胖的人

　　2、有糖尿病或高血糖的人

　　3、有暴食、厌食症等饮食障碍的人

　　肠胃有问题的人，无法一下子吃太多

　　4、刚开始培养运动习惯的人，建议先观察自己有没有达标才安排欺骗餐

　　好处

　　1、你会有更多的动力持续减脂，经过控制饮食一段时间后，来一顿欺骗餐可以奖励自己

　　2、维持瘦素水平

　　3、促进新层代谢

　　坏处

　　1、有些人经过一次的欺骗餐后就没动力坚持下去了

　　2、有的人会感觉到有罪恶感

　　建议有在执行饮食控制和运动来减脂的朋友们，看到自己的体重有明显的变化后才安排欺骗餐给自己，这样可以避免你之前所努力的没有白费。

　　此外，你必须安排像是间歇性碳食法那样长时间少吃点，然后在短时间吃进较多的食物，这样才能有效地刺激瘦素和新层代谢，进而达到减脂的效果。

　　这里有一点要注意的是，欺骗餐不代表你可以吃进很多高热量且没营养的食物，要知道当我们经过一段时间的节食过后，我们体内的营养很有可能会不足，所以欺骗餐时你可以选择吃高蛋白和高碳水且有营养的食物，尽量避免油腻的垃圾食物。

　　另外，其实不一定需要加入欺骗餐，这也是因人而异，如果你是能够持续维持良好的饮食习惯的人，那么你也可以选择不加入欺骗餐。

　　最后，希望你减脂成功！减脂最重要的就是坚持，只有坚持你才能更快达到你的理想身材，加油！