瑜伽的好处有多少(瑜伽的好处和作用)



　　瑜伽呼吸练习不仅能帮助改善肩颈酸痛，同时还能帮助改善腰背酸痛，这点可能很多人都不知道吧？

　　瑜伽体式练习，讲究正位、收紧肌肉保持骨骼，坚持瑜伽，能改善不良体态、平衡身体内分泌，对身体益处多多！

　　瑜伽冥想练习，被科学研究证实，能有效改善大脑前区灰质，让你的精力更集中、提升专注力。

　　所以今天小编分享一套简单的瑜伽动作，请大家按照体式详解正确练习，一定会让你身心受益！

　　1、加强侧伸展式

　　山式站立，左腿向前一步双手扶髋，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体半前屈髋部水平，停留5-8个呼吸2、下犬式

　　上个体式退出，进入下犬式双肩放松，十指有力向下推地呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸3、低弓步

　　下犬式迈左腿向前，右膝落地吸气，脊柱延展，双手互抱手肘呼气，髋部下沉，身体轻微后弯髋前侧上提，停留5-8个呼吸4、起跑式扭转

　　从上一动作退出，右腿向后蹬直吸气，脊柱延展，右手点地呼气，收核心，身体扭转向左侧左手向上打开，停留5-8个呼吸5、战士二式

　　从上一动作退出，进入战士二式吸气，右脚踩地，足弓对齐左脚跟双手两侧延展，左小腿垂直地面呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸6、反战式

　　保持战士二式，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧左手向上伸直，右手扶右腿侧腰伸展，停留5-8个呼吸7、下犬式

　　之后回到下犬式，调整3-5个呼吸从动作1-6换另外一侧练习8、鸽子式

　　从下犬式迈左腿向前屈膝落地右腿向后伸直落地，双手撑地注意髋部摆正，脊柱延展停留10-12个呼吸后换边9、大拜式

　　双膝跪地，臀部坐向脚后跟进入大拜式，双肩放松背部延展，停留3-5分钟练瑜伽，不要质疑自己的付出，坚持每天基础体式的练习，这些都将是一点一滴的积累。