睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗(睡前刷手机为何睡不着)



　　会。

　　大脑中央是视交叉上核，它反映人体的节律。视交叉上核刺激松果体等身体分泌褪黑激素，褪黑激素主要在晚上11点到凌晨3点之间产生。但是光，尤其是蓝光的刺激，会抑制褪黑素的产生，所以睡前看手机时间过长会影响睡眠。

　　专家表示，DNA双链断裂和修复是人体不断调整的正常过程，夜间DNA修复效率远高于白天，甚至相差3 ~ 5倍。因此，夜间睡眠质量不佳会显著降低人体的恢复功能，对神经、记忆、认知等方面都有很大的负面影响。

　　对很多人来说，睡觉前坐在床边看短视频和电视节目可能是一天中最放松的时间。但要提醒的是，睡前长期玩手机不仅会造成入睡困难，降低睡眠质量，还可能诱发抑郁。

　　据医生介绍，手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，刷得越多越睡不着，进入恶性循环。建议睡前两小时不要把手机放在卧室里。

　　1、可以睡前散步，晚饭后睡前去户外散步，呼吸新鲜空气，帮助身体消化，减轻睡眠后身体器官的负担。

　　2、睡觉前把头发梳好。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位，疏通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

　　3、睡前做眼保健操，睡前按摩眼睛，或者做眼保健操来放松眼睛，帮助你快速入睡。

　　4、睡前热水烫脚，温水烫脚可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使心平静神安入睡。