睡眠少了可能是你年纪大了吗(为什么30岁后睡眠少了很多)



　　年龄和睡眠有什么关系？ 奥古斯塔大学乔治亚医学院和香港城市大学数据科学学院的研究人员测量了 11,279 名 6 岁及以上的美国人的睡眠情况。 研究发现，从10岁到40岁，睡眠时间持续减少； 50岁左右会略有反弹，60岁以后睡眠时间会增加。 此外，睡眠效率在整个生命周期中总体呈下降趋势，但在 30 岁到 60 岁之间相对稳定。也就是说，虽然 40 岁的人睡眠最少，但睡眠效率基本和30岁时相当。

　　30岁以后，睡眠不足与年龄关系不大。可能是睡眠习惯不当、精神因素、基础疾病等引起的，主要针对针对性调理治疗。

　　1.不良的睡眠习惯。大多数年轻人喜欢熬夜。如果经常熬夜，没有养成良好的作息习惯，可能会导致失眠、睡眠减少。一定要调整好睡眠，养成良好的作息习惯，早睡早起。

　　2.精神因素，可能是这个年龄段的人精神压力很大，比如工作压力、家庭压力，导致精神虚弱和神经焦虑，所以睡眠也会相应减少。我们必须注意缓解压力。在指导下服用一些滋补神经的药物，如甲钴胺，安神安神。

　　3.基础疾病，如甲亢，可能会影响睡眠，导致入睡困难。应在医生指导下服用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。

　　成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时，这通常是最好的时间，但这种说法也不是绝对的，具体情况因人而异。

　　除了睡眠时间，睡眠质量也尤为重要。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求。有的人睡了8个小时，仍然有睡眠不足的感觉，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要，而且还是精力充沛。有些人睡眠比较浅，总觉得自己在做梦，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡，则睡眠时间适合个人。

　　建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量，晚上不要吃辛辣、油腻的食物晚上，因为这些食物也会影响睡眠。