维生素c为啥不建议晚上服用(维c怕光为什么还提倡早上用)



　　没有理论依据证实维生素C不可以在晚上服用。一般来说，维生素C通常可以在夜间适量服用，当出现维生素C缺乏症状或膳食摄入不足时，没有特定的时间服用维生素C补充剂。但应注意避免长期或过量使用维生素C，长期大剂量口服维生素C可能会引起胃酸升高、胃反流、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等不良反应，并可导致血液中尿酸升高，增加肾结石等疾病的风险。此外，长期服用大量维生素C后突然停止服用的人，也可能出现维生素C缺乏的症状。

　　因为维生素C是酸性物质，所以不宜空腹服用，否则会导致胃酸分泌过多，容易引起恶心等不适症状。另外，慢性腹泻、消化性溃疡或肾功能不佳等特殊人群，口服维生素C补充容易加重腹泻、腹痛、溃疡、结石等症状，都不宜服用维生素C。

　　维生素C来自新鲜的水果和蔬菜。每天摄入足够的水果和蔬菜可以满足人体的日常需要。如果没有特别的需要，则不需要额外服用维生素C。如果处于病理状态，导致维生素C摄入、吸收不足，或摄入过多，则需要遵医嘱额外补充。

　　因为白天皮肤更需要抗氧化。

　　暴露在紫外线下会加速自由基的产生，而自由基在紫外线充足的白天最为普遍，所以白天比晚上更需要抗氧化剂。

　　维生素C是一种天然抗氧化剂，可以阻断黑色素的传递，抑制黑色素的产生，从而有效地保护皮肤。但是维生素C的性质是非常易挥发的，如果直接暴露在紫外线下，它会很容易失活，所以最好的解决办法就是在使用了VC的护肤品之后严格做好防晒。

　　1、美容养颜:由于维生素C具有较强的抗氧化性，能帮助清除体内的自由基，能起到抑制皮肤黑色素生成的作用，能在一定程度上防止脸上斑点的形成，使皮肤更加白皙;

　　2、预防和改善缺铁性贫血:维生素C还可以将食物中的三价铁降低为二价铁，可以帮助预防和改善缺铁性贫血;

　　3、增加免疫力:维生素C还可以促进免疫球蛋白的合成，还可以使T淋巴细胞数量、活力增加，所以女性食用维生素C，可以帮助身体提高免疫力。

　　新鲜的蔬菜和水果含有较多的维生素C，所以一般情况下，可以吃少量的维生素C。如果体内维生素C不够，不能完全通过食物补充，可以在专业医生的指导下长期服用维生素C。但是，在症状缓解后，应该通过食物补充维生素C。富含维生素C的食物包括橙子、苹果、樱桃、花椰菜、甜椒等。从天然食物中获取维生素C更健康。