肌酸5克是多少(肌酸一天5克 多久到峰值)

维持期每天5克，一般持续23个月我一般习惯练前喝，休息期，休息23周然后循环冲击期，维持期，休息期，这只是其中一种方式，在饮用肌酸期间，一定要多喝水，一定要多喝水肌酸的饮用方法分为冲击期，维持期和休息。

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽如果每次运动时间达到152小时，健身饮使用量加倍注意事项1与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧。

差不多一勺5克，锻炼前30分钟用15兑水或葡萄糖即可。

肌酸冲服使用200毫升水以上，充分溶解即可 运动前建议根据个人情况不会造成运动时胃部负担为目的运动后则对冲服用水量只有最低要求用法用量冲击期服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后12。

1前57天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用1020克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量之后就可以每天5克维持量2服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买。

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段第一阶段是每天20克的肌酸储存期，共1周即每天4次，每次5克，一般是早上中午训练前训练后各5克一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克。