蛙泳怎么换气不累不下沉(初学者换气下沉的原因和改进方法)



　　蛙泳换气相对于自由泳换气来说要简单很多，双掌向下压水，头稍微往上探一下就可以轻松浮出水面换气。有些觉得换气麻烦，习惯于抬头蛙，即头一直在水面上，根本用不着换气，不过长游的话，抬头蛙太累。初学蛙泳的泳者常常会遇到换气后身体下沉的问题，这里分析原因并提出改进方法。

　　蛙泳游泳时，上半身全部浮出水面，这意味着更多的身体部分没有受到浮力作用。从物理原理得知，只有在水中的身体部分才产生浮力，在水面上方的肩膀、头等部分是有重力，而无浮力。在重力作用下，身体下沉是必然的，在下沉到水中后，产生浮力，会停止下沉。

　　身体下沉，除了上面所说的身体重力的原因以外，还有双臂前伸的原因。当双臂快速前伸时，身体有一个向前扑的动作，这就像猛虎扑食一样，在前扑的一瞬间，重心会短暂的前移，身体力量会前移到上半身和手臂上，身体当然会向下沉。

　　蛙腿在收腿时，大腿应尽量少收，以避免增加正面对水面积，收小腿动作要缓慢，在大腿后面悄悄收腿，否则，会产生蛙泳游进时“刹车”问题。初学蛙泳时，收大腿过多，蛙腿只蹬不夹，或是不翻脚掌，是三个典型的蛙腿错误动作，直接影响到蛙泳游进节奏的停顿，产生身体在水中下沉过多的问题。

　　有的蛙泳初学者在遇到这个问题时，不是想办法改正蛙腿动作错误，而是采取多次蛙腿的方式来帮助身体上浮，这样的做法是不可取的，一旦形成习惯就很难再改正。

　　蛙泳在划水时，手臂外划的角度太大会让抱水变得毫无意义，没等到将水抱至胸前，已经全流失掉了。一般来说，手臂外划的宽度比肩膀稍宽就可以。此外，抱水时肘部不能超过背部，始终处于处于胸前最好。在蛙泳划水时，手臂先外划，然后高肘抱水，将水抱至胸前，快速夹肘并前伸，抱水效果越好，则身体下沉得越少。