跑5公里需要多长时间(究竟耗时多久才算正常)



　　现在跑步的人越来越多，一方面是因为上班族的时间限制，另一方面是因为运动的区域场地限制，让跑步成了大众最容易施展，并且最有益身体健康的运动方式。

　　跑步属于简单的锻炼方式，很多人会通过跑步来锻炼身体，每天跑步5公里是是公认的标准距离，很多喜欢跑步的人都以这个距离来进行跑步训练。

　　同样都是跑步5公里，有的人跑得快，有的人跑的慢，那么究竟耗时多久才算是正常的呢？下面我们一起来了解一下。

　　对此有人做了一项调查研究，统计了跑完5公里所用的时间段，归纳总结之后，划分了5个等级。大家不妨根据自己的情况看一下，看看自己属于哪一个等级。

　　如果跑步时间在45分钟到一个小时，属于娱乐的跑步状态，如果跑步时间在40~45分钟，属于刚开始进入跑步状态。

　　如果跑步时间小于40分钟，属于比较爱运动的人，而且这个时间段的人占大多数。如果跑步时间小于35分钟，属于热爱运动的人，而且身体体质也比较好。

　　如果跑步时间小于25分钟，这种级别的人比较少，属于经过专业训练的人，可能只有运动员才可以做到。

　　跑步5公里所耗用的时间跟年龄也有关系，年轻人跟老年人相比，同样是跑5公里，花费的时间就会不一样。还可以按照年龄段来划分，然后进行比较，再从多个方面总结这个问题。

　　对于18岁到20岁的男性，跑步5公里大概会耗时30分钟，对于20岁到30岁的男性大约会耗时35分钟。

　　随着年龄的增长，跑步所用的时间会延长，因为女生的体能不如男生，所以跑步速度也不如男生快，跑完5公里所使用的时间也会较长一些。

　　如果男性跑5公里耗时30分钟，女性跑5公里耗时40分钟以内，说明体能还非常不错。

　　对于跑步5公里和步行5公里所消耗的热量不一样，总的热量消耗却差不多。可能大多数人觉得跑步5公里相比于步行5公里会消耗更多的热量，其实并不是这样的。

　　很多人喜欢慢跑，慢跑属于有氧运动，慢跑可以消耗体内的脂肪，会消耗体内一部分的热量，相比于步行来说，慢跑消耗的热量要少一些。

　　步行也属于有氧运动，步行运动时，四肢需要协调运作，相比于慢跑消耗的热量会更多，但并不是慢跑就比步行消耗的热量少。

　　慢跑讲究时间长，开始慢跑是消耗的热量较少。有人跑5公里热量还刚刚开始，下了半个小时之后慢跑的效果才会体现出来，而走路消耗的热量一直都是同等的。

　　对于跑步5公里和步行5公里，这两种运动方式都会消耗热量，只是消耗的热量不同，主要还是看自己的身体素质，决定自己适合哪一种方式进行锻炼。

　　只要能够坚持运动，不管是跑步还是走路，都能给身体带来好处，而且这种不花钱不需要专门场地的运动，适合所有的人。

　　跑步的优势是更快，更省时间，平时没有时间的人可以选择跑步，跑步和走路都要在合理的范围之内，如果超过上限对身体健康会带来一定的伤害。