轻食吃完多久可以运动(吃了轻食几小时可以运动健身)



　　最好1-2小时之后运动。

　　轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。 一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。

　　“轻食”中所谓的“轻”，是指食物的份量比较轻，食物的热量比较少，用餐的程序比较简单，食用的速度比较快。简单来说，就是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、健康营养的食物。“轻食主义”倡导简单、适量、均衡、健康的饮食态度与饮食理念，因此常常与健身、素食、减脂等概念联系在一起。

　　跳绳、游泳、跑步、瑜伽以及打球等。

　　轻食是指一种盐少、糖少、脂肪低、热量低、纤维高的食物。一般来说，吃轻食可以减肥，主要是因为这样的食物热量低，所以不容易有多余的热量，也不会增加代谢负担。不过，要坚持一段时间才能有明显的减肥效果，否则对减肥毫无帮助。此外，吃轻食只能起到减肥的辅助作用，还需要与运动相结合。你可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳绳等运动。

　　用料：

　　鸡胸肉1块、生菜3片、紫甘蓝1/4颗、西红柿1个、鹰嘴豆20克、大米适量、西蓝花适量、食用油1勺、黑胡椒，盐，生抽 适量

　　做法步骤：

　　1、鹰嘴豆泡一夜，西红柿切丁，炒一下，加入鹰嘴豆，加水，煮一会儿。

　　2、紫甘蓝，生菜切丝加点盐，入味。

　　3、鸡胸肉切厚片，加黑胡椒，盐，料酒，生抽腌制一会儿。入烤箱170度，烤20分钟。

　　4、摆个盘，生活要有仪式感。