轻食是运动前吃还是运动后吃(吃轻食要配合运动吗)



　　轻食通常在运动以后吃，如果在运动之前吃，剧烈性的运动可能会造成胃下垂情况出现。

　　轻食可以起到很好的减肥作用，其营养成分也很丰富。它还可以在减肥的同时补充身体的营养。减肥期间要注意少吃多餐的原则，避免一次吃太多食物。

　　除了控制饮食，我们还需要做更多的有氧运动，这样减肥就不容易反弹。

　　配合运动减肥效果会更好。

　　轻食是指一种盐少、糖少、脂肪低、热量低、纤维高的食物。一般来说，吃轻食可以减肥，主要是因为这样的食物热量低，所以不容易有多余的热量，也不会增加代谢负担。不过，要坚持一段时间才能有明显的减肥效果，否则对减肥毫无帮助。此外，吃轻食只能起到减肥的辅助作用，还需要与运动相结合。你可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳绳等运动。

　　1.轻食不等于素食

　　轻食只有相对较少的热量。它仍然含有肉类，其营养摄入比素食更均衡。

　　2.吃轻食不是节食

　　在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，在吃轻食时尽量选择饱腹感较强的食物，避免因节食而引起的许多疼痛和不良反应。

　　3.不要少吃蛋白质

　　在食物成分的选择上，轻食强调“少量均衡”，肉、蛋、奶不能减少。

　　4.轻食不一定都生吃

　　并非所有蔬菜都适合生吃。有些蔬菜煮熟后才有利于营养吸收。

　　5.准备好后尽快食用

　　轻食制作完成后，应及时食用，避免因存放时间过长而滋生细菌。

　　6.轻食并不适合每个人

　　胃不好、腹泻、腹胀、慢性胃肠道炎症、胃酸不足或身体虚弱的人应少吃，以免加重不适。