一吃就拉屎的水果 帮助排便的水果



　　拉屎不够爽，是很多人的烦恼。

　　有时候好几天拉不出来，有时候拉出来的又太干太硬。

　　??

　　其实对于没有系统性或肠道疾病的人来说，膳食纤维的摄入可以在一定程度上帮我们更愉快地拉屎。

　　但不少人因为不爱吃蔬菜，或叫外卖时无法保证蔬菜、粗粮的摄入等等各种原因……

　　吃够膳食纤维，好像真的也做不到啊！??

　　今天的「早买早开心」，我们给大家推荐——

　　澳 粹 维 膳 食 纤 维 软 糖

　　先来开箱一下。

　　一罐里共计 110 颗，每一颗都做成了小葡萄形状，看起来就像香香糯糯的果汁软糖。

　　图片来源：丁香生活研究所

　　捏起来弹性十足，硬度比小时候常吃的 QQ 糖稍硬一点。

　　闻起来有淡淡的香味，吃起来 QQ 的但不粘牙。甜味也淡淡的，用来当解馋小零食还蛮不错的。??

　　图片来源：丁香生活研究所

　　开箱完毕，下面我们就来看看这小小一粒软糖，到底有什么厉害的地方。

　　一粒含 1.5 克膳食纤维

　　膳食纤维可以帮助缓解便秘

　　—

　　根据中国营养学会建议，成年人每天需要 25～35 克膳食纤维的摄入。

　　但据《2010～2012 年中国居民营养素摄入状况》显示，我国每人每天膳食纤维的摄入量，仅在 10.8 克左右。这可比推荐量少了不止一半。

　　??

　　这和我们日常饮食不协调有很大关系。

　　例如春节期间，每天都大肥肉、大排骨……蔬菜粗粮吃得少，就容易缺乏膳食纤维。

　　膳食纤维摄入少，最直接的后果就是：拉屎不爽！

　　而且不止是春节，很多人工作忙碌，每天吃外卖的次数多。油腻的外卖菜品单一，通常只有油乎乎的肉菜主食，蔬菜只有一丁点儿，粗粮水果就更别提了……

　　长久以往，拉屎变成了一件痛苦的事情。

　　图片来源：giphy.com

　　今天给大家种草的澳萃维膳食纤维软糖，一粒中含有 1.5 克膳食纤维。

　　软糖中的膳食纤维，主要由配料中的「菊粉」提供，它属于「可溶性膳食纤维」的一种。

　　菊粉原料。

　　图片来源：站酷海洛

　　多数情况下，人体是没办法消化吸收这些「可溶性膳食纤维」的。

　　它们到达我们肠道里时，会吸水膨胀，这样能帮我们的屎变得水嫩、丰满又柔软，更利于排出。

　　当屎的体积足够大时，直肠就会屁颠屁颠地告诉大脑——「屎快装满了，赶紧去拉」，拉屎的冲动就这样奔涌而至了……

　　图片来源：giphy.com

　　而且，虽然人体利用不了，但肠道里的细菌们非常喜欢「可溶性膳食纤维」。

　　它们是肠道细菌的美食，肠道细菌会发酵并利用它们，过程中会产生一定气体。

　　气体的出现，也会催动你想放屁拉屎的冲动。

　　并且可溶性膳食纤维的摄入，还有利于改善肠道微生物环境，增加双歧杆菌等益生菌的数量与比例，对我们的肠道健康很有益处噢。

　　所以，如果每天注意摄入足够的膳食纤维，拉屎时「嗯～嗯，呃～」就拉完的可能性会更高。

　　图片来源：giphy.com

　　但膳食纤维软糖虽好，每天最多不要超过 10 粒噢。

　　目前菊粉的安全性已得到共识，但作为一种新的食品资源，谨慎的我国卫生部门现行的建议食用量，依然是不能超过 15 克，摄入过量的可溶性膳食纤维，可能会腹泻腹胀。

　　通常建议是每天 2 粒即可，但也可以根据实际情况调整。今天膳食纤维吃得少，那多吃几粒软糖补充；今天膳食纤维吃得很丰富，那就可以少吃或不吃软糖啦。

　　摄入膳食纤维

　　还有这些好处

　　—

　　上面说了膳食纤维软糖能帮我们更愉快地拉屎，但它的优点远不止这个，还有——

　　01 提供饱腹感，帮助控制体重

　　膳食纤维本身几乎没有能量，但能增加我们的「饱腹感」，让我们控制住想吃吃吃的嘴。

　　02 维稳血糖波动，降低「糖尿病」发生的风险

　　长期血糖波动过大，可能会增加患糖尿病的风险。但膳食纤维的摄入可以延缓餐后血糖上升的速度，帮助稳定我们的血糖波动，从而降低糖尿病发生的风险。

　　??

　　03 稳定血压，降低「心血管疾病」发生的风险

　　膳食纤维有一定「稳定血压」的作用，血压稳定，对心血管健康至关重要。

　　对患高血压或血压异常的人来说，钾的摄入很必要，但钾的摄入会受到钠的影响。而膳食纤维可以改善肠道在吸收营养素时的「钠钾比值」。简单说，膳食纤维就像一个「和事佬」，抚平钠的躁动，让钾更好地被吸收。

　　同时还有证据表明可溶性膳食纤维，能增加内源性 NO（一氧化氮）的水平，也能帮助控制血压，降低心血管疾病发生的风险。

　　无糖配方

　　吃起来没啥负担

　　—

　　看到这里有朋友可能会问了——它是软糖啊，吃了会不会长胖啊？

　　其实不会。

　　虽然它是软糖，但配料中不额外添加蔗糖。它的甜味，主要来源于配料中「山梨糖醇」这种代糖，而且菊粉本身也有淡淡的甜味。

　　并且它的配料中也没有其他雷区，大家可以放心。日常把它当做解馋小零食，可比其他软糖零食更好噢～

　　图片来源：丁香生活研究所

　　另外，成分虽没问题，但老人、孕妇等特殊人群，最好先咨询一下医生的意见再吃噢。并且，建议 6 岁以上的小朋友再食用，因为软糖的形态，太小的小朋友容易有窒息风险。

　　需要提醒大家的是，大家不要把它当做拉屎的灵丹妙药。如果我们可以从食物中摄入足够的膳食纤维，那就是最好的，膳食纤维软糖是让大家多一种选择，实在是吃不够膳食纤维时，再用它来补充，才是更理智的选择。

　　好啦，今天的「早买早开心」就到这里。

　　大家可以常备两瓶在家中或办公室，如果当天因为各种原因，膳食纤维摄入不足，就吃上几粒来补充吧～

　　最后，祝大家：

　　?? 屎上无难事。

　　图片来源：giphy.com

　　被种草的朋友们，赶紧去今天第二篇文章。

　　丁香家健康商店「澳粹维膳食纤维软糖」正在优惠发售中噢～

　　合作专家高博文

　　食品安全检测行业从业者

　　科学审核罗贯虹

　　消化内科主治医师

　　内容策划杰梨米

　　合作请联系 niehanwen@dxy.cn

　　参考文献

　　[1]Carabin I G , Flamm W G . Evaluation of safety of inulin and oligofructose as dietary fiber.[J]. Regulatory Toxicology & Pharmacology Rtp, 1999, 30(3):268.

　　[2]Jenkins D J A , Kendall C W C , Vuksan V . Inulin, oligofructose and intestinal function.[J]. Journal of Nutrition, 1999, 129(7 Suppl):1431S.

　　[3]Franck A. Technological functionality of inulin and oligofructose[J]. British Journal of Nutrition, 2002, 87(S2):S287-S291.

　　[4]陈兰, 刘诗. 肠神经系统与慢传输型便秘[J]. 国际消化病杂志, 2007, 27(003):178-179.

　　[5]张东铭. 肛直肠控便机理研究进展[J]. 大肠肛门病外科杂志, 1998.

　　[6]张东铭. 排便生理学的研究进展[C]. 中华中医药学会肛肠分会换届会议暨便秘专题研讨会论文专刊. 2007.

　　[7]刘景云. 功能性便秘病因分析[J]. 实用医技杂志(33):4838-4838.

　　[8]林德荣. 可溶性膳食纤维提取、理化性质及其生理功能的研究[D]. 南昌大学, 2008.

　　[9]童卫东. 慢传输型便秘肠神经系统的研究进展[J]. 国外医学:外科学分册, 1999.

　　[10]江国虹. 膳食纤维干预改善便秘的研究[D]. 天津医科大学, 2005.

　　[11]肖红波, 卢向阳, 孙志良, 等. 裙带菜膳食纤维降血压及机制研究[J]. 食品科学, 2009(03):266-268.

　　[12]丁志民. 膳食纤维素的生理功能与人体健康[J]. 中华临床医学研究杂志, 2008, 014(011):1683-1684.

　　[13]张跃奇,董方芳,王克杰.便秘病因分析及研究进展[J].河南预防医学杂志,2012,23(3):248-250.

　　[14]张平,金银顺,陈晓强, 等.菊粉水溶性膳食纤维对便秘的作用[J].食品安全导刊,2013,(7):58-59.

　　更多美好生活

　　来看丁香生活研究所

　　监制Kuma

　　封面图来源 站酷海洛