平板支撑正确姿势 平板支撑能减肥吗



　　资料图片：平板支撑能有效锻炼核心力量。

　　平板支撑是一种有效锻炼核心力量的方式，能增强腹肌、下背、臀肌和双臂肌肉力量，深得广大健身爱好者青睐。不过，如果练习姿势不正确，会让训练效果大打折扣，甚至增加受伤风险，练习者应避免3个错误动作。

　　背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧或核心力量不够，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体会不由自主地将背部拱起，以缓解腹部压力。而过高拱背是练不到核心肌群的，这种情况下，首先检查双臂扩展距离是否恰当，其次可以进行短暂休息后再练下一组。

　　臀部下沉。当腹肌和双臂肌肉感到疲劳时，臀部就会下沉。在这种姿势下，核心肌群感受到的挑战比较小，下背反而会承受更多压力。这种情况与股四头肌薄弱有关，为纠正这个错误，首先可以将双脚略微分开，增加身体稳定性，其次平时应加强股四头肌的锻炼。

　　抬头过高。练平板支撑时，若将头部抬得过高看前方或上方，颈部会承受过大压力，容易感到疲劳。练习时，可以转动头部观察动作是否标准，随后及时调整到一个舒服的角度，不要让颈部持续承受压力。

　　练习平板支撑的正确动作是：以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体下方，腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。一味追求头、臀、脚呈180度的直线状态不可取，每个人应根据自身能力，尽量做标准即可，不用过于关注一次能撑多长时间。

　　作者/吴迎